「紙片腰」秒殺螞蟻腰，95後健身美女練出小蠻腰，如何瘦腰？

現在網上總能看到各種稀奇古怪的事情，也經常會出現一些檢測身材標準的方式。比如說之前的有鎖骨養魚，來判斷一個人身材是否纖細，鎖骨是否好看。還有反手摸肚臍，當時也是非常的火，很多明星紛紛前來挑戰。

還有後來的A4腰，許多女生也是紛紛的亮出自己纖細的腰圍。後來A4腰逐漸被淘汰，隨之出現的是螞蟻腰，代表性人物就是朗朗的妻子吉娜。

到現在，螞蟻腰似乎也已經過時，紙片腰秒殺螞蟻腰，下面這位95後的健身美女，通過健身努力練出小蠻腰，腰部十分纖細，從側面看非常的纖薄，故而有網友將其稱之為紙片腰。

擔心這樣的腰部十分的脆弱，似乎一陣大風就能夠將其折斷一樣。這位95後健身美女，平時在讀書的時候就特別注重健身，每天都會拿出半個小時的時間專門用來進行腹部健身運動。

別看她的腰圍十分纖細，猶如紙片，但是她的腹部肌肉還是清晰可見的，馬甲線也是十分突出。身邊的朋友都羨慕她能夠擁有這樣的小蠻腰，看看別人的腰圍，再看看自己的水桶腰，肚子上的贅肉一圈接一圈，小肚腩也十分突出。

自己看著都礙眼，更別提在別人眼中的形象了。身邊一些朋友也向其請教過一些瘦腰減腹的方法，她也十分樂意跟大家一起分享，也希望身邊的每一個朋友都能夠擁有纖細的小蠻腰。

那麼如何瘦腰減腹呢？下面我們來分享一些腰腹部的健身動作，這位95後的小美女也經常做，當然有一些還是我們後來補充的一些健身方法，經過證明都是十分有效果的。

首先第1個，我們建議做扭腰運動，這個運動非常的簡單，只需要做各種的扭腰姿勢或者是轉身訓練就可以，這個動作能夠幫助你鍛鍊到腹外斜肌，還有腰腹部的一些其他肌肉。

第2個動作可以每天進行舉腿收腹運動，這個動作主要是針對的下腹部的肌肉群，每天可以堅持做兩組，每組的數量大概在30次左右。

第3個動作可以做仰臥收腿運動，這個動作不僅能夠幫助鍛鍊到腹部肌肉群，同時對於雙腿的鍛鍊也有很好的效果。

第4個動作建議每天可以做仰臥交替兩頭起，這個動作可以幫助鍛鍊到腹部核心肌肉群，能夠緊致腰腹，可以幫助你消除腹部贅肉，練出馬甲線。

第5個動作建議每天建議做卷腹運動，卷腹運動也是一個鍛鍊腹部肌肉群經常用到的動作，卷腹的類型非常的多，可能有的朋友聽說過西西里卷腹，還有半程卷腹。

無論是哪一種卷腹類型，它的訓練效果都不錯，只需要每日堅持做三組，每組30次，都能夠幫助你鍛鍊出腹部肌肉。