翹臀女王親自教你一套居家翹臀訓練，擁有緊致有型的豐滿美臀

來自於美國長島的美女Jen Selter，2013年開始將她的健身照片發到美國知名社區網站，從而引起大量粉絲的追捧，聚集了上百萬的粉絲，每天等著她發自己的健身照片和日常靚照。

照片中她的好身材尤其是緊致有型的豐滿美臀備受大家追捧，她被封為「翹臀女王」。

隨著人氣的增長，很多愛美的女性也向她請教鍛鍊如此豐滿美臀的秘訣，好身段尤其是性感的翹臀不是天生鑄就，而是長期的鍛鍊，這就是她居家翹臀訓練，不需要任何器械，每個動作15-20次，做3-4組。

負重深蹲（在家水瓶也可以）

跪姿側踢

跪姿後踢

臀橋

單腿臀橋

來自於美國長島的美女Jen Selter，2013年開始將她的健身照片發到美國知名社區網站，從而引起大量粉絲的追捧，聚集了上百萬的粉絲，每天等著她發自己的健身照片和日常靚照。