125斤健身姑娘，腹肌線條明顯，4個動作練出馬甲線

現在要是找一個體重超過120斤的女生，可能沒有那麼容易，因為現在有很多女生特別關注自己的體重。

她們不太希望自己的體重超過100斤，雖然說並不是每個人都能夠保持如此完美的體重數字，但是，卻也為此付出了不少的努力和汗水。

不過，並不是說體重超過120斤的人，她們的身材就不好，比如說下面這一位125斤的健身姑娘，她平時特別喜歡強身健體，喜歡進行一些力量訓練，她把健身房當作自己的第2個家，也在家中准備了一些健身器械，方便在家中健身。

她的腹肌線條十分明顯，並不是像一些女性朋友一樣，只有纖細的腰圍，她覺得女性朋友練出肌肉線條是十分重要的，能夠看起來非常的健康，展現出力量美。

之前有段時間在網上非常流行馬甲線，當時因為袁姍姍，曬出自己的馬甲線照片，一時之間引起了網上很大的反響，不少網友紛紛點贊，也不少女性朋友開始找一些關於練出馬甲線的方法。

雖然說如今這麼長時間已經過去了，但是馬甲線的熱度依然不減，下面我們會跟大家來分享4個動作，這4個動作有助於幫助練出馬甲線，能夠讓女性朋友的腹部變得更加緊致，線條感更加突出。

首先在開始講解這4個動作之前，我們先來了解一下自身的體脂率是多少，所謂的體脂率就是脂肪在體重中的占比。

女性朋友本身體內脂肪就比較多，體脂率也比男性朋友要高，但是如果體脂率過高的話，就會導致脂肪將肌肉覆蓋，肌肉因此也不會特別突出。

因此我們需要進行相應的減脂運動，來幫助降低體脂率，需要用到的動作就是有氧運動，可以先每天堅持半個小時的跑步，基本上一個月左右的時間便可以降低。體脂率降低之後方可以進行相應的局部訓練。

下面我們來介紹練出馬甲線的動作。首先第1個動作是平板支撐，平板支撐也分為動態平板支撐，還有單腿平板支撐。

平板支撐的訓練效果都差不多，都是為了強化腹部核心力量，腹部核心力量增強之後，再進行其他的一些腹肌訓練的時候才能得心應手，效果才會顯著。

每天需要進行三組平板支撐訓練，每組平板支撐訓練的時間保持在一分鍾到兩分鍾左右。

第2個動作叫做懸掛舉腿，這個動作針對的是一個腹部肌群的訓練，當然還考驗一個人的臂力，需要每天進行4組訓練，每組訓練的個數大概在15~20次。

第3個動作叫做仰臥卷腹，也可以叫做仰臥卷腹摸腳。一定要讓自己的手指觸碰到腳尖，充分感受到腹部發力，能夠讓腹部肌肉群得到訓練，每天需要練習4組，每組訓練的個數在30次。