韓國美女曬肌肉身材，6個健身動作，塑形增肌

雖然說亞洲國家的健美可能與國外相比，會存在一定的差距，但是韓國的健美相對來說發展得非常的迅速，而且發展得比較好。

在韓國有很多比較有名氣的健美選手，男性朋友有黃哲勛，他有著亞洲巨獸的稱號，女性選手有池妍玉。

除了他們之外，當然還有很多其他的健身選手，有很多韓國健美美女喜歡曬自己的肌肉身材，不論是賽季還是非賽季，她們都會保持比較低的體脂率水平。

比如說下面的這位韓國知名健美模特，她曾經獲得過六屆比起一健身模特的冠軍，而且身姿挺拔，肌肉發達。

平時她大部分時間基本上都是在健身房裡度過，在健身房進行超強度的力量訓練，展示出自己絕美的肌肉身材。

基本上在賽期的時候，她的體脂率水平維持在10%左右，每一塊肌肉都十分發達，線條都十分明顯，肩袖肌群和背闊肌十分的明顯。

女性朋友也是需要進行就訓練的，下面介紹6個健身動作，能夠幫助塑形增肌，對於女性朋友而言是不可多得的訓練。

第1個動作叫做臂屈伸，這個動作針對的是肱三頭肌的一個訓練，跟繩索下拉訓練相比，臂屈伸的最主要的優點體現在可以幫助鍛鍊到肘部和肩部。

第2個動作叫做頸前深蹲，這個動作對於股四頭肌的鍛鍊有著非常明顯的效果，而且它能夠幫助鍛鍊到臀肌。

如果覺得這個動作有一定的難度，也可以用羅馬尼亞硬拉來代替羅馬尼亞硬拉，可以幫助增加臀部肌肉的訓練。

第3個動作叫做槓鈴聳肩，槓鈴聳肩針對的是一個斜方肌的訓練，該動作非常的有訓練效果，它能夠使我們的斜方肌變得聳起可以增加維度。

第4個動作叫做卷腹訓練，卷腹訓練針對的是一個腹肌的訓練動作，腹肌區域最為代表性的肌肉包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹橫肌。通過卷腹訓練，可以幫助鍛鍊到這幾個肌肉部位，能夠全方位的鍛鍊到腹肌。

第5個動作叫做平板支撐，在這里我們建議做動態平板支撐，可以幫助強化核心力量。

每天需要堅持做三組，一組時間堅持的越長訓練效果越明顯，基本上大部分人在進行平板支撐訓練的時候，最少的時間保持在一分鍾左右。

第6個動作叫做負重深蹲，它能夠幫助促進身體大部分肌肉的一個增長，尤其是對於臀腿肌肉的訓練有著非常好的效果，是適合絕大多數朋友練習的一個動作。