「功夫女郎」張藍心，腿長比例惹人羨，4招練出緊致美腿

張藍心看起來非常瘦，但是卻又力量十足，功夫女郎張藍心腿長比例十分惹人羨慕。張藍心平時私底下是一個運動達人，而且無論是瑜伽練習還是一些力量訓練，樣樣都在行。

別看她身材瘦瘦的，而且偏於骨感，但是她卻是一個力量十足的人，而且她的雙腿一點贅肉都沒有筆直修長，恨不得大小腿一樣粗。

有不少女性朋友羨慕她的腿長比例，今天我們就跟大家來分享一下，如何擁有張藍心同款美腿，4招美腿秘訣分享給大家，能夠幫助你練出緊致美腿。

首先第1張美腿秘訣就是，我們需要每天晚上睡覺之前，最好是把腿貼在牆上，抬腿大約15分鍾到30分鍾左右。

這個動作是一個非常好的動作，相信很多朋友也都聽說過這個動作的訓練方法，它不僅可以幫助你瘦小腿，對於你大腿贅肉的減少也有一定的幫助。

需要提醒大家的就是，雙腿需要跟上半身呈現90度的狀態，這樣的一個訓練效果才比較好，而且你會發現自己抬腿的時間越長，雙腿會感覺發酸，這個時候就已經達到訓練效果了。

第2個美腿秘招就是每天晚上睡覺之前做空中踩腳踏車的動作，這個動作我們需要堅持做200下，當然做的次數越多訓練的效果越好。

在做該動作的時候一定要動作幅度大一點，然後動作速度慢一點，這樣可以讓我們的腿部，運動的更加強烈一點，效果更加明顯一些。

第3個美腿秘訣就是取站立姿勢，然後另一隻手扶住固定物，將另一側的小腿抬起，貼緊大腿，保持身體直立狀態。

如果覺得身體無法保持平衡，可以用手抓起抬起的腳，然後保持此狀態大約2~3分鍾。

第4個美腿秘訣就是每天貼牆做下蹲動作，這個動作可能大多數朋友剛開始連一分鍾都堅持不到，你會覺得大腿發酸發脹。

具體的操作方法就是，站在距離牆壁大約30公分的位置，雙腿分開大約與髖同寬，然後後背與牆貼緊慢慢下蹲，直至大腿與地面保持平行。膝蓋與腳尖方向都是向前的，膝蓋不要內扣。

這個動作看似比較簡單，但是卻有一定的難度，當然難度係數越高，它的訓練效果越明顯，該動作最好是堅持2~3分鍾。除了以上介紹的4個美腿秘訣之外，我們還可以進行以下的操作方式。

無論是上班族還是學生黨，每天晚上睡覺之前最好還是用熱水泡一泡腳，泡腳的方式也是有講究的，我們建議大家選擇那種比較高的木桶，保溫性能比較好。