美腿有方法，韓國健身美女，分享4個腿部塑形動作

今天就讓一位來自韓國的健身美女跟大家分享一下美腿的方法，分享的這4個動作是腿部塑形動作，通過這幾個動作的訓練，再輔助一些其他的方式方法，也能夠讓你輕松擁有出一雙絕世美腿。

首先我們來看一下自己的雙腿是怎樣的一種情況，如果雙腿變形比較嚴重，有明顯的x型腿或者是o型腿，給大家去找專業的地方矯正，單靠運動來矯正雙腿效果是不太明顯的。

如果自己的雙腿還算是比較筆直，但是就是稍微有一點點不理想或者是贅肉比較多，那麼我們可以通過這幾個動作來得到改善。

首先我們來看針對大腿的訓練動作，對於一些女性朋友來講，尤其是上班族，一長期久坐的關系會導致下半身脂肪容易堆積，臀部扁塌，大腿比較粗壯，有些時候小腿也比較粗。

因此我們在這里跟大家介紹幾個能夠幫助瘦大腿的動作。第1個動作叫做側抬腿，也可以叫做普拉提側抬腿，它是屬於普拉提動作當中的一個。

在進行該動作訓練的時候，一定要讓自己的膝蓋保持繃緊狀態，同時腳尖要勾住，這樣的話可以幫助很好的刺激到我們的腿部發力，同時促進脂肪燃燒，每一冊需要做大概30次，需要做三組。

第2個動作叫做側弓步移步。這個動作具體的做法就是我們首先進行側弓步訓練，可能兩腳分開的角度大一些，然後做左右弓步訓練，這樣的話可以幫助鍛鍊到我們的大腿內側，同時有助於拉伸雙腿。這個動作我們需要每天進行三組訓練，三組訓練之後一定要進行腿部拉伸動作。

第3個動作我們建議做一個瑜伽的動作，該動作需要我們並攏小腿，跪在瑜伽墊上，然後慢慢的向下坐，直至大腿與小腿重合，臀部坐在腳上。

雙臂伸直，兩手交叉相握，依靠自己的大腿的力量，將自己的上半身抬起，但不應全部直立，大腿小腿的夾角大概在45度左右。

然後做前後搖擺動作，需要注意的是，在臀部向後坐的過程當中，一定不要完全坐在腳上，該動作需要做30次到60次。

第4個動作叫做靠牆靜蹲，後背緊貼牆壁慢慢下蹲，直至大腿與地面保持平行的位置，感受到大腿發緊，該動作需要堅持1~2分鍾。