普拉提閨蜜曬照片，身材氣質都不錯，小白如何練習？

大多數喜歡健身的朋友她們都喜歡曬自己的健身照片，尤其是那些健身頗有成效的人。因為曬照片可以證明自己的努力沒有白費，汗水沒有白流，同時如果能夠贏得別人的關注，那對自己也是一種鼓勵。

也可以在開始健身之前拍幾張照片，然後健身一段時間之後再拍幾張照片，這樣你可以看出自己健身前後的變化，如果你的變化很明顯，說不定這會成為你健身的動力。

照片中的兩個人氣質跟身材都不錯，而且看起來個個都是大長腿。本身都是巴掌大的小臉兒，頭身比還是比較完美的，而且整個人的身材很勻稱，不會顯得過瘦，當然也不是微胖。

這兩個人在沒有練習普拉提之前的照片，我們看不到，但是看到她們現在的照片，我們也能夠簡單地推斷出，可能她們在這之前身材並不會差到哪裡去。只不過是通過練習普拉提之後，可能會整個人更進一層樓。

看到這里可能已經有一部分女生，她們也是躍躍欲試了，也想著跟這兩個美女一樣，通過練習普拉提，改變一下自己的身材氣質。

那麼我們就會面對一個問題，大多數人都是零基礎的小白，那麼對於這些小白來講，如何去練習普拉提呢？

這就是我們今天本篇文章的內容，我們將會通過這篇文章來告訴大家，作為一名普拉提小白，我們應該如何正確開展普拉提的訓練？讓我們來了解一些比較常見的器械，比如說脊椎矯正器，梯桶，這些都是比較常見的器械。但是可能對於一些普拉提小白來說，剛開始的時候還用不大到。

我們需要先學習一下呼吸的方式，可以採取鼻吸口呼的方式，就是我們在吸氣的時候要完全地吸氣，呼氣的時候要完全地呼氣。

具體的操作方法就是我們在吸氣的時候盡量讓自己的肺部充滿氣體，然後呼氣的時候盡量將腹部的空氣全部呼出。

這也是腹部呼吸的方式，通過這種方式能夠讓你的腹部肌肉得到一個鍛鍊，能夠幫助強化你的核心力量。

我們在練習普拉提的時候一定要學會控制，因為普拉提的核心之一就是控制，大多數人在剛開始練習的時候是很難控制自己的。

如何去控制自己呢？首先我們需要將自己的動作放慢，盡可能地用慢動作去完成每一個訓練，感受自己的一點點變化，這樣便可以能夠有效地學會控制。

你也可以在練習的時候錄一期視頻，然後看看自己哪一個動作沒有做到位，後期再進行矯正。如果你本身就是個專業的普拉提教練一起練習的話，那麼這個環節可以省略掉。

看到了這里，我們就來簡單的分享幾個普拉提動作。首先第1個動作叫做輔助捲起卷下，這個動作非常的簡單，主要是能夠讓你的團腿肌肉以及腹部肌肉得到一個靈活和鍛鍊。

第2個動作叫做靠牆靜蹲，其實這個動作非常常見，不光在普拉提當中能夠見到，我們在一些其他的運動類型中也會見到，所以說有一些動作是通用的。