身體柔韌性差？跟著瑜伽美女一起劈叉，提高柔韌性

而且使你身為一個女性朋友，身體柔韌性竟然還比不過一個男生，難道你不覺得汗顏嗎？身體柔韌性差不要緊，跟著瑜伽美女一起練習劈叉動作，你也能夠提高身體柔韌性。

我們這里的劈叉不僅僅是我們傳統意義上的劈叉，我們主要是來幫助打開女性朋友的髖部，這樣的話可以使其放鬆，不再變得緊張。

今天文章的主要內容是來幫助大家提升下半身的柔韌性，同時可以幫助腰腹部的柔韌性得到提升。

基本上練習瑜伽的女生她們的身體柔韌性都不會太差，一字馬動作對於她們來講是非常的小兒科。

因為她們身體柔韌性比較不錯，所以說可以完成各種高難度的訓練動作，輕松簡單，而且有的動作我們普通人看上去之後就會覺得非常的困難。

如果你的身體柔韌性比較差，如果你還羨慕那些擁有超高有韌性的美女，下面的這幾個動作不妨是可以堅持練習。

我們來看第1個動作，第1個動作名字叫做扭曲猴子式，它主要是來幫助我們的脊柱變得靈活，能夠讓你的軀干變得伸展，同時能夠讓你氣質得到提升。

在此運動過程當中，我們可以做一個屈髖肌群彈力帶的松解動作，這個動作能夠幫助我們的髖部放鬆。

第2個動作建議嘗試一下做腳趾式拉伸。該動作是一個常見的動作看起來簡單，但是它卻考驗一個人的柔韌性，進行該動作訓練的時候，首先雙腳保持並立狀態，然後將自己的臀部放在腳後跟上。同時讓重心放在自己的臀部上方，上半身保持挺直。

第3個動作建議做站姿前屈動作。這個動作可以幫助拉伸我們的腿部肌肉，同時放鬆腿部韌帶，能夠幫助有效瘦腿，還能夠美化腿部肌肉線條。

通過該動作的訓練，更加能夠幫助我們的胯部變得更加放鬆，對於開胯練習有著很好的幫助。

第4個動作建議可以進行舞蹈式，這個動作有一定的難度，這個動作是一個循序漸進的動作，一開始的時候不要強迫自己，非得去完成不行。

第5個動作叫做一字馬前屈伸展式。如果說你一字馬動作做不好的話，你可以盡量的將自己兩條腿的角度分開的大一點，然後盡量將自己的上半身貼近地面，當然如果你做不到的話也沒有關系，盡自己最大的努力就可以。

第6個動作是青蛙式，青蛙式這個動作也是一個非常常見的動作，也可以叫他青蛙趴，它主要是能夠幫助打開我們的髖關節，使胯部變得不再緊張，對接下來的開胯練習有著很好的幫助。

第6個動作叫做束角式，束角式也是一個非常常見的瑜伽動作，別看它簡單，但是也考驗一個人的身體柔韌性，如果你身體柔韌性不好，你通過這個動作的訓練也能夠幫助你打開髖部。

第7個動作叫做蝴蝶式，蝴蝶式是一個經常見到的瑜伽動作，在練習過程當中一定要注意細節，把握細節方是關鍵。