愛健身的人，一般身材都不會特別的差，在一些人的眼中，女生體重應該不要超過100斤，一旦體重超過100斤，很可能就會顯得很胖。
但是這卻並不是一個正確的觀點，有很多的健身人士，她們的體重普遍在100斤以上，比如說今天晚上的這位姑娘133斤的體重卻是一個隱藏的健身達人，她的身材曲線玲瓏妙妙，絕對是屬於一個好身材的人。
對她而言，化妝和健身都是她日常生活中不可缺少的一部分，常年因為健身讓她保持一個非常好的體格，同時保持一個非常好的曲線。
在練習的過程當中，她經常會注意臀腿部位的訓練，肩膀也是如此，她的健身視頻在網上還是非常火的。
日常的飲食也主要是以一些低蛋白，多維生素的食物為主，看起來可能有的人覺得難下咽，但是卻是一個非常好的飲食方式。
對於任何一個女性朋友來講，臀部訓練都值得嘗試，而且是必須要去做的訓練。
下面我們就來簡單分享臀部訓練的幾個方式方法，在這里我們所介紹的動作都需要每日堅持練習，每個動作需要做2~3組，每組30次左右。
在開始訓練之前，我們像一樣了解臀部肌肉的主要構造，臀部肌肉主要包含三大塊，分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
也就是說訓練者想要練出完美的臀部線條，則需要進行三個部位的訓練。
深層刺激到臀部，肌肉群方能夠使臀部變得有彈性，並且改變臀部線條，達到塑臀提臀的效果。
第1個動作每日可以嘗試深蹲訓練，其實訓練是一場生活中非常常見的一個訓練動作，也是屬於一個基礎性的訓練動作。
無論是一個有經驗的常年健身的人，還是一個初次健身的朋友，該動作都是一個必不可少的訓練動作，每天可以嘗試進行三組深蹲訓練，每一組都要做30次。
第2個動作可以嘗試一下弓步深蹲，這個動作也是一個非常常見的深蹲類型的訓練動作，在練習的過程當中，不僅可以幫助鍛鍊到我們的臀部肌肉群，同樣還可以幫助鍛鍊到我們到腿部肌肉群，如果你的腿部脂肪比較多，經常練習該動作非常好。
第3個動作可以嘗試一下彈力帶深蹲側踢腿針對的是臀部外側肌肉群的訓練，如果你的臀部兩側向內凹陷，通過該動作可以幫助很好的緩解，這個動作需要藉助彈力帶完成彈力帶的阻力數根據個人情況選擇。
