瑜伽伸展到何處才算到位？精準無誤的體式詳解，練出完美身材曲線

瑜伽體式很多人都知道，但是如何將每一個體式做標准，大多數人卻不求甚解，其實不標準的瑜伽動作要比理想狀態下相差很多，我們練習瑜伽不能只求速度和效率，更多時候要注意動作完成的質量，這樣才能在瑜伽的道路上走得更遠。

我們舉個簡單的例子，瑜伽中的坐角式我想很多人都知道，能夠完成的這式動作的瑜伽者也不在少數，但是真正能把瑜伽坐角式做標準的卻並不多，我們在進行橫叉或者豎叉動作的時候可能勉強做到，但是卻不知道這個動作具體拉伸什麼部位，如果你沒有將瑜伽動作做到位，那麼練習效果自然會差強人意，反過來當你想拉伸到身體某一個部位的時候，又不知道哪一個動作更有針對性，那麼你選取的瑜伽動作與身體的聯系就會變小，通俗點來說就是你想要瘦腰，但是卻選擇了瘦腿的瑜伽體式，那麼鍛鍊的效果自然可想而知。

所以今天我們就跟大家仔細講解一下瑜伽動作中的要點，將一招一式的精髓都刨析開來，讓練習者可以一目瞭然的理解動作，我們每個人的身體條件不同，所以練習瑜伽動作時的幅度也會略有差別，只要你能夠理解精髓後掌握要點，那麼鍛鍊身體的效果自然會事半功倍，今天給大家分享一組全身拉伸瑜伽序列，我們會仔細分析這些動作中的要點，讓你不止學會動作，還知道這個動作精確的發力點，鍛鍊我們身體中的哪些部位，任何瑜伽體式都做到有的放矢，讓瑜伽的拉伸動作更精準，讓身體的鍛鍊效果更有效，有針對性的練習才能更加具有效果，塑造出理想中的身材曲線。

瑜伽束角式要做到標准無誤，首先起身盤坐於瑜伽墊上，束角式坐姿屈膝，雙手抓腳掌並將腳後跟拉近身體，呼氣向前屈體，前耳貼向地面，張大腿骨向下沉，腳掌壓實，保持下背部平直的向前延伸，在束角式的動作中體會腰腹的擠壓，讓我們的背部保持緊繃的感覺，堅持均勻且穩定的幾個呼吸，放鬆我們的心情，最後一個吸氣恢復正中位置。

三角式（左）拉伸全身的韌帶和肌肉，練習時轉動左腳向左九十度，右腳腳跟向外趾尖內收，准備反側三角式練習，吸氣脊柱伸展，呼氣帶動身體向左、向下形成三角式，在此保持五組呼吸，保持雙側腰等長伸展，上下手臂一條直線，肩胛骨彼此內收，保持背部肌肉的收縮，吸氣時快速帶動身體向上。

最後來到瑜伽中的戰士一式（左），增強力量，挺拔脊柱，練習時轉動身體向左，雙手扶髖，踮起後方腳跟，卷尾骨向內，呼氣屈膝形成戰士一式，雙手向上伸展，在此停留5組呼吸，吸氣時胸腔推送朝前、朝上，呼氣時再次將後方的大腿面下沉，保持脊柱的伸展，前方膝內側尋找膝蓋正前方，後方大腿有力上提，提高臀圍線。