舒緩的瑜伽序列，睡前練習效果更佳，讓你氣色紅潤、精力充沛！

規律的運動可以讓你的身體更加健康，即使是最令人困擾的睡眠問題也能輕松解決，關鍵在於你是否能夠堅持下去，堅持辛苦的訓練，堅持優雅的瑜伽，磨礪己身，陶冶情操，改善睡眠質量。

良好的睡眠是一個人精氣神的保障，尤其是到了春暖花開的春季，萬物復蘇，惠風和暢，我們的身心都能得到良好的放鬆，不知道你是否聽說過這樣一句話？春困、秋乏、冬眠、夏無力，換而言之就是一年四季都會有想要犯困的時候，而四個季節中以春季為最，如果白天犯困休息，那麼到了晚上很有可能無法入眠，到最後將自己的生物鍾調的日夜顛倒，造成自身的內分泌紊亂，那就真的是得不償失了。我們想要用瑜伽來強身健體，運動訓練是一方面，保持充足的睡眠是另外一方面，兩個方向相輔相成、互不可缺，高強度的運動需要充沛的體力，而充沛的體力得益於良好的睡眠，同時瑜伽健身讓我們的身體更加康健，睡眠質量自然顯著提升，所以說兩者是相輔相成的關系。

如果我們睡眠不好或者經常熬夜，那隨著而來的是一系列健康問題，從身體表面上來看，睡眠質量不佳的人會有黑眼圈、脫發、皮膚油膩等表現，而從身體內部來看，睡眠不好會讓損傷髒腑器官，讓我們的肝髒、腎髒等都承受巨大的壓力，降低人體免疫力，削弱身體抵抗力，所以說我們在感到勞累的時候一定要及時休息，美美地睡上一覺可以補充精力，讓身體迅速恢復青春活力。今天給大家介紹一組睡前瑜伽序列，堅持練習比任何營養品都靠譜，睡眠質量提升，精力充沛豐盈，身姿挺拔了，氣色紅潤了，就連皮膚也變得更好了。

睡眠之前首先來到挺屍式放鬆，放鬆身體和心靈，練習時平躺在地板上，閉上雙眼，雙腿伸直，雙腿和雙臂向兩側打開，掌心向上，現在我們來進行最後的休息，讓身體充分的恢復元氣，吸收練習的中的成果，全身由上至下的放鬆，想像自己的身體正向著地面慢慢的下沉，擺脫一切緊張的感覺，在挺屍式的練習中放鬆身體和心靈，不僅僅是體能上的恢復，還有精神上的鬆弛，想像自己如同墜入雲端一般，最後可以慢慢的起身還原。

簡單的休息過後，可以來到仰臥手抓大腳趾式（左），練習時屈左膝，左手抓住大腳趾，吸氣腳跟、腳枕向上提送，左臀下壓，左腳腳跟、腳枕拮抗向上伸展，保持腿部後側韌帶的伸展，膝關節自然的打開，若您感覺輕松可以嘗試屈左手手肘，加大腿部伸展的幅度，緩慢的呼氣保持右肩下壓，將腿部向旁側打開，右髖外側持續向下沉，將左邊腿部向遠端做伸展，始終確保臀部的下沉，保持骨盆的正中及穩定，慢慢吸氣時將腿部抬高向上，還原仰臥姿勢，屈膝放鬆向下。