宛如教科書般的瑜伽體式，年逾40依舊青春永駐，行動帶來改變！

鍛鍊身體不是一時的心血來潮，它需要系統化的訓練方案與堅持不懈的決心和毅力，不斷挑戰我們自身的極限，鍛鍊身體中的各個部位，最終獲得人人羨慕的好身材，無論你何時開始健身，都會是一個更好的開端！

瑜伽運動最難的就是堅持，可能有些姐妹一開始心潮澎湃，總是幻想著用運動雕塑美好身材，但是經過大量的枯燥練習之後就興趣缺缺，對於瑜伽運動的難度和強度估計不足，很容易半途而廢，看著身邊的小夥伴換了一茬又一茬，真正能堅持到最後的人卻少之又少，其實就瑜伽這項運動而言，技巧的重要性反而在其次，真正需要的是我們的堅持和自律，能夠忍受瑜伽訓練的枯燥和乏味，最終實現自身的蛻變！

很多人總喜歡為自己的放棄找藉口，她們最掛在嘴邊的幾句話就是，我的生活太忙碌了，每天既要拼搏工作又要操持家庭，真的很難擠出時間在瑜伽上；也有人會說我們的年齡太大了，已經錯過了鍛鍊瑜伽的黃金年齡，老胳膊老腿，體力和身體柔韌性都大不如前了。

今天我的瑜伽故事中沒有花哨的語言，也沒有華麗的技巧，有的只是一份持之以恆的初心，即使已經是50歲的老阿姨，但是她的心態和身體依舊年輕，年逾40才開始練習瑜伽，但是對於自身的要求從來沒有放低，很多高難度的瑜伽動作也力求准確，如果你看過她的瑜伽歷程，恐怕你就再難為自己的鍛鍊找藉口了，堅持不懈，勿忘初心，讓我們勇敢面對瑜伽中的挑戰，嘗試幾個看起來高難的動作吧！

貓式動作詳解：

瑜伽中的貓式具有一定的動作難度，對於腰腹、雙腿、手臂的力量都有很高要求，練習時慢慢吸氣抬起臀部向上，轉身在墊面的中端四腳跪姿，保持腳趾回勾，腳跟後蹬，貓式6次動態練習開始。吸氣抬頭向上，低頭卷動尾骨，再次吸氣胸腔延伸提坐骨，呼氣整個腹部收縮，吸氣向上抬頭延伸頸部，呼氣卷動尾椎骨向內，可以按照你最舒適的呼吸頻率進行練習，每一次吸氣時去讓脊柱一節一節的延伸開，呼氣時雙手手掌用力推動墊面，保持背部飽滿向上，緩慢的呼氣，拱背向上，吸氣自然伸展，還原四腳跪姿。

半魚王式（右）動作詳解：

柔美的半魚王式將雙腿的柔韌性拔高到一個頂峰，練習時將左腿向前伸展，屈右膝，保持脊柱一節一節的向上，拉伸脊柱的空間，右腿放於左腿的外側，呼氣時向左、向後扭轉，保持脊柱的上提、背部的收縮。每一次呼氣時讓右側的肩胛下緣靠向中軸，吸氣時依次從腹部、胸部、頸椎、頭頂向上延伸，時刻保持呼吸的均勻，每一次吸氣時自然的延伸脊柱，呼氣時加深扭轉，緩慢的吸氣回正身體，再次還原手掌坐姿。