汗水是通往成功的鑰匙，堅持瑜伽鍛鍊，減脂塑形，涵養氣質！

運動中最重要的不是技巧，而是一顆持之以恆的決心，在追逐完美身材的道路上永不停歇，用自律和汗水打開通往成功的大門，秉承著一個方向去奮力前行，一顆汗水摔八瓣的去努力、去堅持，你會取得想要的成果！

試問世界上有哪個女孩不愛美？每個女孩內心深處都渴望一副完美的身材，可以讓她們展現傲人的身姿，在周圍人面前昂首挺胸。但是很多事情都是想起來容易、做起來難，我們自身也不要做思想上的巨人、行動上的矮子，既然想要獲得凹凸有致的好身材，那就切實地去努力、去追求，特別是現在已經到了炎炎夏日，身材好的女孩子已經開始穿上短裙、短褲等大秀身材，而脂肪過多的女孩子只能選擇長衣、長褲這樣贅肉，如果這個時候你還不思改變，那麼永遠平庸下去，你真的甘心嗎？

減脂塑形從來就沒有捷徑，想要達到瘦身美體的目的，我們就要制定好的減肥目標去努力，嚴格執行計劃方案，首先從基礎的瑜伽動作開始，如果大腿粗壯就加強下肢瑜伽鍛鍊，瑜伽中的登山式、仰臥側抬腿等都是很好的瘦腿動作；如果腰腹部脂肪堆積嚴重，可以選擇雙腿背部伸展式、側板式、平板支撐等，無論是身體哪個部位薄弱，都可以在瑜伽中找到對應的練習動作，針對短板強化練習，好身材自然可以信手拈來，關鍵就在於你是否有恆心與毅力？忍受孤獨，忍受寂寞，在瑜伽塑形的道路上砥礪前行，你終會收獲想要的一切。

下面分享幾式減脂瘦身的瑜伽動作，簡單實用，靈活便捷，你有一顆持之以恆的決心，那麼就要有科學合理的訓練方法，完美身材就在不遠處：

1、高位起跑式（左）動作詳解：

這個體式可以作為全身性的舒展動作，延展韌帶，拉伸肌肉，練習時緩慢的呼氣，吸氣時重心前移，抬左腿向前，後方腳跟向後蹬送，保持後方大腿內旋，用力蹬後方腳跟，抬起身體向上，手指間向遠端延伸。下一個吸氣時緩慢的立直身體，繼續沉髖向下，直到大腿與地面平行，高位起跑式完成，在這里停留5組呼吸，每一次呼氣時後方腳跟向後蹬送，吸氣時手臂向上伸展，將腋窩伸展打開，背肌收縮，下一個呼氣放鬆肩膀，繼續讓腳跟後蹬。

2、貓式伸展動作詳解：

柔美的身材曲線全靠貓式來練就，鍛鍊腰腹，美化肩背，讓我們准備瑜伽貓式的練習，緩慢地解開雙手，轉動身體，四腳跪姿於墊面的中端，保持雙手在肩膀的正下方，貓式動態練習開始。吸氣延展胸腔、提坐骨，呼氣卷動尾骨，眼睛看向肚臍，再次吸氣延展，肩膀放鬆，呼氣時卷動尾骨，收腹向上，再次吸氣延展頸部，緩慢的呼氣，雙手推動，拱背向上，吸氣緩慢的回正，還原四腳跪姿。