每天10分鍾瑜伽訓練，外修形體，內塑心靈，氣質與顏值穩步提升！

現代的健身運動，應該不僅包含身體素質的增強，更應重視對於內在氣質的提高，外修形體，內塑心靈，由內而外地煥發青春活力，活出美麗，活出健康，活出自己的風采！

對於很多愛美的女孩子來講，選擇瑜伽是經過深思熟慮的事情，我們都知道現代都市人的生活節奏普遍比較快，每天花在工作和家庭上的時間已經很多了，我們並沒有多餘的時間用來提升自己，但是就如同一句老話說的那樣，學如逆水行舟不進則退，同樣的，生活也如同逆水行舟，如果你不設法提高自己也會被時代所淘汰。很多姐妹在工作、結婚、生子這三個階段最容易放鬆對於自我的要求，慢則三五年，快則一兩年，暴飲暴食，不加節制，常常搞得自己體態臃腫，身材走形，想要回歸曾經纖細的模樣，也苦於沒有時間鍛鍊，而瑜伽恰好提供了一個不錯的選擇。

瑜伽中的很多動作都有非常不多的瘦身效果，更難得可貴的是它的全面性與便捷性，就全面性而言，瑜伽體式包括眾多，無論你是想瘦腿、瘦腰、瘦臀、瘦胳膊，都可以在瑜伽中找到合適的體式進行鍛鍊，改善形體，塑造曲線；而就便捷性而言，瑜伽並不需要系統化的練習，零星的動作和體式也有很好的健身效果，即使你工作忙碌、家庭瑣碎，依舊可以進行瑜伽鍛鍊，讓白領麗人們也有自己的健身活動。

瑜伽帶來的不僅是形體上的改變，還有氣質上的升華，陶冶情操，培養優雅，在動靜結合的瑜伽體式中感受心靈的變化，慢慢地，你就會發現自己的身體越來越靈活、涵養越來越深厚，不斷朝著更完美的自己蛻變。

仰臥脊柱扭轉（右）動作詳解：

1、先來到仰臥姿勢的瑜伽練習放鬆身心，緩慢的吸氣抬頭向上，還原手杖式坐姿，呼氣時屈膝，緩慢拱背向下，屈左膝，右腿打直，雙手套於左側小腿脛骨處，下一個呼氣左腿向右、向下放於墊面，左手張開，眼睛看向正左方；

2、在這里停留5組呼吸，去感受每一次呼吸之中身體的放鬆及伸展，呼氣時有意識地將左側肩膀向下沉送更多，時刻保持呼吸的順暢及均勻，最後一次鼻腔深長的吸氣，解開手臂，呼氣時將腿部還原，雙腿向前伸展。

高位起跑式（右）動作詳解：

1、充分的放鬆後來都高位起跑式舒展全身，練習時重心朝前，右腿朝前，保持前方大小腿九十度，呼氣時後側腳跟向後，吸氣時抬手臂向上，高位起跑式保持。讓身體垂立於地面，保持髖部下沉，腹部收縮；

2、每一次呼氣時後方腳跟內源向遠端推送，保持後側大腿微微內旋，前方臀肌收縮，維持骨盆的穩定，深長的吸氣，緩慢的呼氣，讓氣息逐漸的變得穩定和深長，下一個呼氣時，緩慢的落雙手向下，前腳後撤再次來到下犬式。