瑜伽訓練貴在堅持，3式基礎動作悉心打磨，打造勻稱腿部曲線！

練習瑜伽不能當作是每天必須的任務，我們堅持運動本身是追求積極向上的生活，在每天的運動中保持健康，如果將瑜伽運動當成是一份負擔，那麼健身塑形的效果將會大打折扣，我們不僅要注意運動時的動作細節，運動時的心態更加重要，希望每個人都能取得理想的運動效果！

到了炎炎夏季，每個愛美的女孩子都在憧憬著清涼的夏裝，諸如短衣、短裙、連衣裙等裝扮，不僅可以展現強烈的女人味，更能把女性優雅的身段顯露出來，尤其是那一雙修長勻稱的美腿，可以說為你的形象氣質加分不少。但是並不是所有的女生都擁有完美腿型，諸如蘿卜腿、大象腿、小粗腿等都是非常差的腿部特徵，很多姐妹對清涼的夏裝望而卻步，歸根到底就是沒有自信將自己的雙腿展示出來！

其實並不是每個人天生一副好身材，很多女孩子都是靠後天的努力塑造起自己的形象，面對粗壯的雙腿我們也要展開斗爭，堅持瑜伽中的練腿體式，加大有氧消耗量，減去大腿內側的脂肪和贅肉，增加支撐體式和負重練習，鍛鍊腿部和臀部的肌肉，讓整個下半身顯得更加勻稱有型，具有針對性的練習可以更快地查缺補漏，但是缺點就是過於急功近利，所以我們在練習時也要量力而行，將休息和訓練的時間安排好，塑形的效果才會更好，今天給大家分享4式雕刻完美腿型的瑜伽體式，你做好練習的准備了嗎？

1、簡易坐前屈（左）動作詳解：

手臂帶動身體，向左膝的延長線去伸展，去嘗試將你的右手指尖去延長，特別是大拇指，能有效地伸展我們的側腰，伸展我們的腋窩；用這樣的方式去更好的消除我們側腰的脂肪，特別是下腰背的脂肪，最後一組呼吸保持一下，吸氣慢慢抬頭，身體回正，指尖觸地，直背起身向上。效果：柔韌雙腿和髖部，讓我們的下肢更加靈活，同時延展腿部韌帶。

2、動態肘板骨盆擺動動作詳解：

保持身體其他部位不動，髖部向左回正，之後再向右，我們做10次擺動練習，每一次呼氣，身體其他部位不動，髖部下沉；按照你最舒適的呼吸頻率，把我自己的節奏進行，慢一點去做，呼氣右邊，吸氣回正，呼氣左擺動，吸氣回正，完成之後還原到四足跪撐。效果：加強臀部和腿部的力量，緊實臀肌和大腿肌肉，讓腿部曲線更加勻稱。

3、挺屍式動作詳解：

緩慢呼氣，將雙腿依次向前伸展，去將整個臀部推向腳跟，讓你的下背部更好地貼合在墊面，雙手放在身體旁側，打開約四十五度，掌心朝上，腳趾放鬆，進入到挺屍式休息。如果此刻你感覺到腰椎不舒適，去嘗試保持屈膝的狀態進入挺屍式休息，每一次呼吸時放鬆，整個腹部以及肋骨的前側沉向大地，讓下背部完全的伸展、放鬆，舒緩你的腳趾、手指。效果：下肢充分的訓練之後我們進入短暫休息，有利於身體恢復和腿部肌肉增長。