活動肩頸有哪些好動作？完整的瑜伽理療送給你，每天練習一身輕松

肩頸酸痛是當代白領常見的健康問題，因為每天要花費大量時間面對著電腦和手機，我們的頸部肌肉早已處於高緊繃狀態，如果下班回家再不注重體態，那麼對於肩頸的壓力會更大，在高科技豐富我們生活的同時，你是否關注過你的身體健康呢？

要知道健康的身體是一切的基礎，既是我們享受美好生活的根本保證，同時也是我們拼搏事業的動力源泉，今天就為大家分享一套完成的瑜伽頸部訓練序列，靈活頸椎，挺拔脊柱，每天擠出一點空閒的時間進行練習，堅持下去你就能看到不菲的訓練成果，為了我們的身體趕快行動起來吧！

第一套：肩頸序列

01、金剛坐頭頸關節活動動作詳解：

頭頸關節活動，吸氣抬頭，下巴向上引領，呼氣慢慢低頭向下，讓下頜抵住鎖骨窩，配合這樣的呼吸，我們再來完成4次練習，在練習時請關注吸氣時不要擠壓向後，而保持後側的空間；呼氣時讓更多的延展頸部後側，保持面部的放鬆、軀乾的穩定，不要讓面顏有任何的緊張，吸氣緩慢向上，呼氣緩緩低頭向下，吸氣收回中正，呼氣右耳找右肩，吸氣左耳找左肩；以這樣的方式完成4次練習，在練習時去觀察左右側肩膀的對抗，不要有任何上聳和緊張，同時脊柱要保持均等和穩定，不要左右側彎，面部放鬆，把幅度加深。

02、手扶頭動態開合動作詳解：

手扶頭動態開合，手扶頭後吸氣，打開脊柱脖頸的前側，轉肘向後，呼氣慢慢低頭，轉肘向內收，吸氣再次打開脖頸的前側、展開雙肘，呼氣向內閉合，以這樣的額方式完成5次練習；配合這樣的呼吸，吸氣開，呼氣收，去找到頸部和雙肩手肘的配合，激活肩頸的協同，鍛鍊頸部的力量以及胸腔的打開，收回正中，呼氣落手向下。

03、貓式呼吸動作詳解：

調整身體四腳跪姿，兩腿分開，與骨盆同寬，手落肩膀下方，十根手指大大分開，吸氣推胸展肩，抬頭脊柱向上，呼氣弓背低頭，恥骨前推，吸氣再次拉長脊柱，呼氣延展脊柱的後側，配合自己的呼吸，緩慢柔軟的作用在脊柱上；通過這樣的持續練習，非常好的去激活頸部以及整根脊柱的協調功能，呼吸越柔軟、越自然，你的身體配合得越好，不要有任何的緊張感，去享受這個體式，最後吸氣時讓背部收回到中立位。

04、魚式動作詳解：

收回身體下方，掌心落下，合並雙腿，繃直腳尖，吸氣提胸腔，呼氣仰頭向上，讓脖頸的前側充分的拉長，胸腔打開，脖頸前側舒展，感受身體的拉伸與變化，讓頸部、胸腔、後腰背都得到充分的伸展。