一套行之有效的瑜伽序列，解決上半身肥胖問題，輕松練出馬甲線！

高科技在給我們生活帶來便利的同時，也不斷改變著我們的生活方式，物質基礎得到了極大滿足的同時，我們的身體健康更加令人擔憂，越來越多現代人習慣使用工具而缺乏運動，他們暴飲暴食、作息不規律，在不健康的生活方式下養成了肥胖身材。

每個人的體質不同，脂肪易堆積的部位也各不相同，很多人是臀部、大腿容易堆積脂肪，這樣的人群我們稱之為「梨形身材」人群或者是下肢肥胖人群；但是也有些人腰部、腹部、胸部、手臂容易堆積脂肪，這部分人我們稱之為上半身肥胖人群，他們的脂肪堆積點對身材影響更大，同時帶來的健康問題也更多！

上半身的肥胖和我們的體質以及生活習慣是息息相關的，現代都市人出行、工作、生活幾乎都是坐立完成的，出行有汽車、辦公有電腦、生活有手機，長期的久坐非常損傷脊柱和腰椎，同時容易造成腰腹部脂肪堆積，損傷我們的髒腑器官，加大了消化系統的負擔，容易產生腹脹、腹痛、胃脹氣等；最重要的是人體髒器主要分布在上半身，上半身的肢體肥胖很容易使得內髒脂肪加重，如果造成脂肪肝、脂肪瘤等疾病那就真的是追悔莫及了。

上半身肥胖的原因有很多，但是只要我們仔細分析，堅持健康向上的生活方式，相信身材一定能得到本質性的改變，均衡飲食配合行之有效的瘦身運動，相信上半身肥胖問題會得到解決，試試一套系統化的瑜伽序列，甩掉腰腹部的脂肪，讓身體回歸輕松的狀態！

1、站立山式動作詳解（熱身）：

站立山式，身體自然站立於瑜伽墊上，兩手十指相交位於頭後，大拇指抵在頭頸的連接處，保持整個脊柱向上挺拔，雙手幫助頭頂不斷地向上，創造整個頸部的空間，呼氣輕柔的落向雙手，保持自然平和的呼吸。

2、貓式扭轉（左）動作詳解（瘦腰）：

貓式扭轉左側，左手扶頭後，轉胸腔、轉肘向上，呼氣向內、向下，配合呼吸，去關注頭頸部在當下的協同和鍛鍊，對於頸部的穩定性以及扭轉的功能都有非常好的調整，呼吸和身體要配合好，吸氣展開，呼氣內收，最後一次把幅度盡可能做大，放落左手。

3、單臂繞環（左）動作詳解（瘦手臂）：

單臂繞環左側，吸氣左臂向上畫圓，眼睛跟隨向後，手臂伸展向遠方、向上，而頭頸要配合運動，請以這樣的放鬆配合好呼吸，完成5次練習。依然鍛鍊左肩以及左側頸部的協調功力，幫助你去創造左側肩頸能量的舒展和流通，緩慢的呼氣，落放左臂，收回正中。