健身動起來

一套行之有效的瑜伽序列,解決上半身肥胖問題,輕松練出馬甲線!

高科技在給我們生活帶來便利的同時,也不斷改變著我們的生活方式,物質基礎得到了極大滿足的同時,我們的身體健康更加令人擔憂,越來越多現代人習慣使用工具而缺乏運動,他們暴飲暴食、作息不規律,在不健康的生活方式下養成了肥胖身材。

每個人的體質不同,脂肪易堆積的部位也各不相同,很多人是臀部、大腿容易堆積脂肪,這樣的人群我們稱之為「梨形身材」人群或者是下肢肥胖人群;但是也有些人腰部、腹部、胸部、手臂容易堆積脂肪,這部分人我們稱之為上半身肥胖人群,他們的脂肪堆積點對身材影響更大,同時帶來的健康問題也更多!

上半身的肥胖和我們的體質以及生活習慣是息息相關的,現代都市人出行、工作、生活幾乎都是坐立完成的,出行有汽車、辦公有電腦、生活有手機,長期的久坐非常損傷脊柱和腰椎,同時容易造成腰腹部脂肪堆積,損傷我們的髒腑器官,加大了消化系統的負擔,容易產生腹脹、腹痛、胃脹氣等;最重要的是人體髒器主要分布在上半身,上半身的肢體肥胖很容易使得內髒脂肪加重,如果造成脂肪肝、脂肪瘤等疾病那就真的是追悔莫及了。

上半身肥胖的原因有很多,但是只要我們仔細分析,堅持健康向上的生活方式,相信身材一定能得到本質性的改變,均衡飲食配合行之有效的瘦身運動,相信上半身肥胖問題會得到解決,試試一套系統化的瑜伽序列,甩掉腰腹部的脂肪,讓身體回歸輕松的狀態!

1、站立山式動作詳解(熱身):

站立山式,身體自然站立於瑜伽墊上,兩手十指相交位於頭後,大拇指抵在頭頸的連接處,保持整個脊柱向上挺拔,雙手幫助頭頂不斷地向上,創造整個頸部的空間,呼氣輕柔的落向雙手,保持自然平和的呼吸。

2、貓式扭轉(左)動作詳解(瘦腰):

貓式扭轉左側,左手扶頭後,轉胸腔、轉肘向上,呼氣向內、向下,配合呼吸,去關注頭頸部在當下的協同和鍛鍊,對於頸部的穩定性以及扭轉的功能都有非常好的調整,呼吸和身體要配合好,吸氣展開,呼氣內收,最後一次把幅度盡可能做大,放落左手。

3、單臂繞環(左)動作詳解(瘦手臂):

單臂繞環左側,吸氣左臂向上畫圓,眼睛跟隨向後,手臂伸展向遠方、向上,而頭頸要配合運動,請以這樣的放鬆配合好呼吸,完成5次練習。依然鍛鍊左肩以及左側頸部的協調功力,幫助你去創造左側肩頸能量的舒展和流通,緩慢的呼氣,落放左臂,收回正中。