拉伸的好處你想像不到，減脂塑形，每天堅持瘦腿、瘦腰、瘦小腹！

其實我們不得不接受的事實是，已經比你要優秀的人卻比你更努力，因為他們對於明天有更高的追求！作為普通人我們可能沒有那麼高的理想追求，但是至少也要將自己的身材管理好。看到這里你是不是已經在電腦桌前坐不住了？不要眷戀辦公室涼爽的冷風，從懶散的生活模式中解放出去，堅持鍛鍊身體，堅持有氧運動，高強度運動之後一定要記得拉伸！放鬆緊繃的肌肉，肌肉纖維在拉伸的過程中充分打開，自然拉伸了長度，讓我們的身材曲線更顯纖細。

所以千萬不要小看拉伸的作用，運動後我們的肌肉還處於充血狀態，如果立即進入休息模式會讓血氣堵塞，造成肌肉膨脹變粗，而適當的拉伸可以舒筋活絡，事實上不僅在視覺上增加了長度，實際上也起到了減脂瘦身的作用，在運動中拉伸全身肌肉，不要讓單一肌肉群發力，避免粗壯，實現苗條，跟著下面的拉伸動作開始練習吧。

1、肘板支撐式動作詳解（瘦腿、腹、手臂）：

將雙手回收慢慢轉動身體，讓你的身體抬起向上，我們准備進入肘板支撐，四足跪撐准備，屈小臂向下，十指交叉，小臂用力推地，雙腳依次向後，調整一下距離進入到肘板支撐，你需要讓小臂有力下壓，肩胛骨遠離脊柱，腳跟蹬送；你可以嘗試身體輕柔的前後移動，讓腹部再收縮一些，去帶上剛才上腹的覺知讓上腹、肋骨推向後背，再保持一下，最後一組呼吸不要放棄，讓你的胸腔向前、腳跟向後，雙手手臂有力推動，呼氣緩慢的屈膝放鬆。

2、側板式（左）動作詳解（瘦腰、腹）：

呼氣緩慢放鬆向下，准備左側側板式的練習，調整你的呼吸，將你的下方手撐地，將整個髖部拎起，保持下方屈膝的狀態，上方手臂向上，如果你感覺輕松可以將下方腿部完全的伸展，雙腳內側貼靠，讓雙腳內側推向遠端；可以讓身體更加穩定，眼睛看向下方，肚臍提向上方側腰，最後3組呼吸保持一下，去確保你呼吸的順暢，下方手臂用力的推動，將整個髖部向上，腹部收縮。

3、鱷魚式放鬆動作詳解（放鬆、休息）：

我們來到鱷魚式休息，手肘點地，兩手輕托下巴，雙肩放鬆，把脖頸的前側拉長，再造頸曲，恢復頸椎前側的柔軟，深長的呼吸保持。