人人都羨慕小蠻腰、馬甲線，堅持支撐瑜伽動作，瘦身塑形二合一！

小蠻腰與馬甲線可以說是很多人羨慕的身材特質，在女性的審美中，這些都是好身材的代表，如果你擁有纖細的小蠻腰，那說明你的體脂率非常低，身材保持得極其優秀，而如果你在小蠻腰的基礎上還擁有馬甲線，那就說明你的力量訓練也非常到位，肌肉線條可以清晰地凸顯出來，而這些都是我們練習瑜伽所追求的目標！

對於現在的年輕人來說，纖細的身材是一種奢望，因為很多白領上班族都要長時間久坐，長期處於缺乏運動的狀態，身材臃腫，精神萎靡，尤其是久坐讓腰腹部堆積過量的脂肪，遠遠地看上去就如同一個「呼啦圈」一般，非常影響形象與顏值，並且腰腹部脂肪過厚會影響髒器血液循環，加重內髒脂肪和血脂濃度，所以，減肥瘦身既是為了追求美麗，同時也是健康身體的保障。

冬天過後天氣就會轉暖，褪去厚厚的冬裝我們又到了大秀身材的時光，所以要抓住冬天的機會鍛鍊身材，燃燒堆積的脂肪，減去多餘的贅肉，早日練出小蠻腰與馬甲線，下面介紹一些實用的瑜伽動作，既可以瘦身又能夠塑形，幫助我們塑造理想的身材曲線。

01簡易坐調息

雙小腿二分之一處交叉，自然盤坐於墊面，雙手掌心向上形成智慧手印，呼氣時閉上眼睛，調整你的呼吸，在此停留5-8組呼吸。選擇你最舒適的呼吸方式及呼吸頻率，去感受緩慢的呼氣，肩膀遠離耳朵，頸部向上伸展，去感受肩胛骨下緣輕柔的推動。將胸腔向上、向前推動，呼氣時腹部柔軟的向內，始終保持背部直立，你可以嘗試將整個肩膀的外側向下沉，感受每一次吸氣時胸腔橫向的擴張。

02摩天式

收回雙腿，站立起身，面朝墊子的一端，雙腳分開，與髖同寬，收腹收肋，吸氣時手臂向上，保持收肋，雙手十指交叉，翻轉掌心向上。慢慢的讓雙大腿夾送，踮起腳跟向上，摩天式保持。停留3-5組呼吸，去感受每一次吸氣時，讓腳跟向上，大腿內收，指尖向上。如果不穩定你可以做動態的練習3次，下一個呼氣，慢慢地去嘗試收腹收肋，雙手向下，解開身體的束縛。

03幻椅式

雙手虎口向上扶髖，准備進入到幻椅式，首先先屈髖，讓重心移向腳跟，再緩慢的屈膝，小腿脛骨向後，手臂向上尋找耳朵，你可以嘗試讓手臂遠離耳朵向後拉開，屈膝不必太多，在此停留3-5組呼吸。幻椅式可以很好的激活我們的雙腿，同時還能加強上背部的力量，緩解駝背含胸，如果感覺非常輕松，可以嘗試大臂內收，掌心貼合，最後一個呼吸保持住。

04前屈式

下一個吸氣解開雙手扶髖，腹部伸展貼靠在大腿，指尖推地，如果你在這里已經感覺到腿部有拉伸，那麼停留在這里，若感覺輕松，蹬腳跟，提坐骨，雙手放在腳跟，低頭放鬆進入到深度前屈，選擇你自己的前屈幅度即可。停留3-5組呼吸，無論你在任何的狀態下停留，每一次吸氣提起坐骨向上，延長脊柱，拉長整個腹部，保持這樣的狀態，下一個吸氣抬頭，延伸脊柱。