職場女性如何塑腿？抓住零星時間，制定高效方案，精心打造大長腿

愛美是女孩子的天性，無論是哪個年齡段的女性，都對自己的形象有著更高的預期，但是天生顏值高的女孩畢竟是少數，大多數普通人都與你我一樣，普普通通的外貌，平淡無奇的身材，很難在我們身上找到閃光點或者與眾不同的地方，唯一值得肯定的就是我們那顆不斷變美的決心，通過後天的努力鍛鍊，塑造優雅的曲線，改變整體的形象。

但是有那麼一部分女性，她們雖然有變美的決心，但是卻沒有變美的時間，她們就是每天堅持在工作第一線的上班族，很多白領麗人們白天正常工作，晚上還要熬夜加班，長期的飲食不規律和生活作息紊亂，很容易造成自身身材走形，皮膚暗淡粗糙，影響形象更損害健康，對於女性來說，美麗所帶來的不光是心理上的滿足，還有自信心的增加與心態上的輕松，讓我們輕松面對生活與工作中的挑戰！

來自澳大利亞的阿黛拉，她就是一位普普通通透的職場女士，但是她的形象並沒有因為工作而黯淡，反而因為堅持健身而愈發的光芒四射，干練的職業裝讓她看起來青春靚麗，34歲的年紀卻擁有如少女般的身材，舉手投足之間散發著無窮的魅力，清純中不失成熟，優雅中不失性感，可以說是顏值、身材、氣質都非常出眾！而在說道她的保養秘訣時，她只強調了兩個字，那就是「堅持」！

在繁重的工作與瑣碎的生活中堅持鍛鍊，可以選擇一些實用性強的動作，例如瑜伽中的很多體式，鍛鍊的部位非常全面，同時對於場地的要求很低，辦公室、臥室、走廊等狹小的空間都可以練習，減脂、增肌、塑形、美體協同進行，必要的力量訓練一定不要放棄，她能更好的鞏固你的減脂成功，下面我們來看具體的動作。

01第一組動作：站立牛面式（左）

屈左手手臂，向上尋找耳朵屈臂，右手從下側屈臂，雙手在哎背後相互的交叉緊扣，感受動作中上下手肘對抗，同時嘗試收肋，手臂遠離後背。此刻你的肩關節可能會有輕微的酸脹或者肌肉的酸痛，這是正常的現象，輕柔的呼氣，上下手肘互拉，呼氣收肋，手臂向後，下一個呼氣解開雙手。

02第二組動作：戰士二式（右）

吸氣抬起右腿向上，屈膝來到兩手中間，右腳指尖朝前，後方腳跟內收、內扣，手臂帶動身體向上，轉動身體和髖部朝向正前方。戰士二式右側，在這里停留3組呼吸，感受整個臀肌收縮，展開腹股溝，雙手手臂左右拉伸，去將胸腔完全的擴張，手臂向後更多。打開胸腔，加強背部的力量，前方腳掌輕柔的推動，最後1組呼吸，吸氣側腰伸展，雙手扶髖，眼睛平視前方。

03第三組動作：上犬式到下犬式流動

調整雙手放在胸腔的旁側，去嘗試調整腳背、腳趾下壓，臀部最高點向下沉，將下背部完全伸展，下一個吸氣時雙手手肘略微向後拖動，抬起身體向上，進入到二分之一上犬式；雙手放於胸腔兩側，墊腳立膝提臀，准備進入到下犬式，在這個體式當中去放鬆一下我們的下背部，釋放一下下背部的壓力，維持身體的平衡。