含胸駝背影響氣質？堅持簡單瑜伽伸展，挺拔脊柱，矯正體態

含胸駝背是我們成長發育過程中的常見問題，它多是因為不良生活習慣所造成的，例如蹺二郎腿、坐姿不佳、久坐、久站等等，含胸駝背對於我們的影響是深遠的，首先最直接的影響就是外在形象，降低你的顏值與氣質，然後損害你的身心健康，最後無論是外在還是內在，都會對你的身體造成影響。

那麼如何才能改善含胸駝背呢？我們必須要弄清楚含胸駝背的原因都有哪些？

1、含胸駝背表現為肌肉無力或者骨骼畸形，肌肉無力是指由於肩膀、背部的肌肉使用頻繁，或者是長期保持固定的姿勢，使得肌肉本身形成了損傷，所以你的肩背無法直立，造成了一種畸形的體態。

2、而除了肌肉的問題之外，還有一個重要的原因就是骨骼問題，相對於肌肉來說，骨骼的畸形更加嚴重，需要我們養成良好的生活習慣去糾正，含胸駝背其實是一種常見的畸形體態，多發於青少年時期，骨骼和肌肉處於生長發育階段，一些微小的動作都能可能對體態造成影響。

所以養成良好的行為習慣非常重要，但是即使你已經含胸駝背的也不要心慌，從現在開始堅持瑜伽伸展練習，通過訓練來改善和矯正大家的形體，這些都是很有可能實現的，比如說我們接下來要介紹的這些瑜伽動作，可以幫助我們直立脊柱，改善畸形體態，重新回歸優雅的形體。

動作一、戰士二式（左）

轉左腳向左九十度，右腳內扣，腳跟對准足弓，雙腿分開約一腿半長，呼氣收縮右臀屈左膝，進入到左側的戰士二式，這個體式能有效地加強我們雙腿的力量，同時手臂的展開能很好地展開腋窩。去伸展我們的胸肌，緩解因長期拱背所造成的胸部塌陷、呼吸不順暢，自然的吸氣，手臂左右伸展，讓腋窩向指尖的方向拉長，呼氣雙手扶髖，慢慢立直膝關節，轉腳趾尖向前。

動作二、平板式

解開雙手、雙腿，四足跪撐在墊面，准備平板式的練習，依次的屈臂向下，雙手十指交叉，小臂有力下壓，用力推動墊面，保持腹部收縮，雙腳依次向後。雙腳並攏進入到平板式，時刻維持小臂下沉，將背部微微的拱起，微卷尾椎，肚臍收縮推向後背，感受每一次呼氣時腳跟向後，吸氣頭頂尖向前，還有最後3組呼吸。保持住，這個動作能很好的減去腹部的脂肪，同時緩解小腹的凸出，緩慢的呼氣繼續用手臂推送，加強背肌的穩定、肩膀的穩定，緩慢呼氣屈膝，臀部向後尋找腳跟，雙手向前伸展。