柔韌瑜伽訓練，每天10分鍾，開闊心胸，挺拔脊柱，練出高貴氣質！

柔韌瑜伽訓練，每天10分鍾，開闊心胸，挺拔脊柱，練出高貴氣質！

人們常常把瑜伽當作一項瘦身運動，其實練習瑜伽久了你會發現，瑜伽可以磨礪我們的心性，通過各種動靜結合的瑜伽體式，我們可以更好的放鬆內心，讓我們的精神徹底放鬆，達到和諧統一的境界，長期處於瑜伽的薰陶之中，我們自身的氣質會顯著提升，一顰一笑、一舉一動之中都透露著自信與優雅，無論走到哪裡都光彩照人！這樣的生活不正是你想要的嗎？每天定時堅持瑜伽訓練，將運動培養出一種習慣，融入到我們日常的生活中來，既可以塑形美體，也能夠呵護我們的健康，實在是太合適不過了。

如果你選擇了瑜伽，那麼首先要做的就是制定一套適合自己的訓練方案，因為每個人的體質不同，所能忍耐的訓練強度也不盡相同，結合自身的實際情況，制定出最適合自己的練習，也許會讓訓練效果事半功倍。瑜伽不僅僅可以培養氣質，還可以通過各種延展拉伸動作塑造體形，矯正側彎的脊柱與突出的腰椎，恢復挺拔向上的颯爽英姿。正確的練習瑜伽也可以讓身體更為柔軟，讓腳步更加的輕盈，在瑜伽中我們學會了自律與堅持，摒且暴虐與浮躁的情緒，感悟許多至真至誠的道理，就如同下面這些動作，你能從中感悟到什麼呢？

矯正身形離不開動態平板式，訓練手臂和腰腹的力量，讓身姿更加挺拔。緩慢的吸氣，抬頭延展脊柱，屈前方膝關節，前腳向後撤一步來到平板式，屈前方手肘，雙手十指交叉，小臂有力下壓，我們在這里做動態的平板式十次。

保持身體的不動，右髖向右向下尋找地板，吸氣回正，呼氣反側向下沉送，始終保持腹部核心的收緊，動作過程中微收下顎，拉長頸部前側後側的線條，雙手手肘下壓，確保背部的伸展，髖部向下沉的過程中將大腿向上提拉，保持呼吸的自然穩定，最後一次慢慢呼氣，向左、向下沉送，吸氣抬頭看前方。

仰臥手抓大腳趾式（右），持續的鍛鍊臀肌與雙腿，提臀收腹，塑造美體，練習時緩慢抬起身體向上，轉動身體仰臥下來，仰臥手抓大腳趾練習開始，保持雙腳回勾，雙手側平舉展開，屈右膝，右手握住大腳趾，吸氣時蹬腳跟向上，呼氣時肩膀放鬆向下沉尋找地板，緩慢呼氣向旁側打開，仍然維持五組呼吸。呼氣時腳跟向遠端拉長，左髖對抗下壓，保持左手手臂有力壓住地板來維持身體的平衡，拉伸腿部後側，始終維持腳枕和腳跟持續向上提送，肚臍內收，穩定腰椎，吸氣回正，解開手臂，屈膝放鬆，向前伸展。