持之以恆是練瑜伽最寶貴品質，越有毅力，你離理想身材就越近！

持之以恆是練瑜伽最寶貴品質，越有毅力，你離理想身材就越近！

很多人放棄鍛鍊總是以工作繁忙為藉口，其實適當的運動鍛鍊不僅不會影響我們的生活，還會提升我們的工作效率，讓我們的進程與速度大大加快。眾所周知，當代都市白領都需要長時間的伏案工作，有時間坐在電腦桌前一坐就是數個鍾頭，長期的久坐生活會讓肩膀酸痛、背部僵緊、頸部不適，很容易導致腰酸背痛等各種疾病，讓人們無法全身性的投入工作之中。這個時候如果你每天抽出10分鍾的時間練習瑜伽，舒緩筋絡，暢通血氣，讓全身各處的韌帶關節充分延展，那麼就可以有效的改善身體狀況，讓我們工作更有效率，讓我們的生活更加美好。

所以不要再以工作繁忙為藉口，瑜伽運動離不開我們的堅持，為了保持身體的健康，為了陽光快樂的生活，我們一定要將瑜伽融入到日常的生活，將它變成一種習慣，克服重重困難，最終收獲瑜伽的果實。當然在瑜伽最初練習時，你難免會感到枯燥與無聊，但是等你熬過了基礎動作，身體素質得到了顯著提升之後，你就可以在高難度動作中盡情馳騁，後彎、橫叉、支撐等信手拈來，你的瑜伽技藝越來越高超，你的身材也會自然而然變得完美。

三角式（右）是扭轉體式中的黃金動作，纖細腰腹，靈活脊柱，提升體質，轉動身體朝前，雙腳依次打開一腿長，雙臂側平舉伸展，轉動右腳向右九十度，左腳腳跟向外、指尖內扣，吸氣拉長脊柱，呼氣身體向右、向下形成三角式。在此停留五組呼吸，下方手指有力推送，創造側腰空間，吸氣上方手臂向上，做更多的伸展，轉動頸部向上，眼睛看向天空的方向，呼氣時左腳外側有力下壓，左臀收緊，快速帶動身體向上。

腰腹左右扭轉之後，我們再用前屈式向前伸展，後腿向前大邁一步，雙腿並攏，雙手放於肩膀的正下方，保持脊柱的延展，深度前屈式完成。呼氣時慢慢屈手肘，雙手尋找腳跟，腹部拉長，依次貼靠大腿，在此停留五組呼吸。背部自然放鬆下沉，肩膀尋找臀部，頸部自然垂落，額頭輕觸小腿脛骨。

練習的最後來到躺臥姿勢，雙腿屈峰式，依次屈雙膝，抬臀向上，讓臀部尋找腳跟，拉長後背，雙手十指交叉，抱在小腿脛骨上，緩慢的呼氣，屈手肘，大腿擠壓腹部，拉長後背，緩慢後背肌肉的僵緊，我們在這里做五組練習。每一次呼氣時屈手肘，讓肩膀尋找地板，拉長整個腰背，大腿尋找腹部，緩慢吸氣，解開雙手。