開髖開胯都是瑜伽的重點，充分拉伸韌帶，柔軟身體的同時修長美腿

開髖開胯都是瑜伽的重點，充分拉伸韌帶，柔軟身體的同時修長美腿！

瑜伽並非常人所說的那樣難以堅持，很多練習者沒有在瑜伽中走到最後，除了自身的毅力之外，還有可能沒有找到適合自己的瑜伽體式。就如同一位哲人所說的那樣，這世界上沒有完全相同的兩片樹葉，同樣也沒有完全相同的兩個人，我們每個人的身體情況不同，所適合的瑜伽動作也不盡相同，如果僅僅是生搬硬套別人的成功經驗，那麼失敗就是在所難免的。我們在瑜伽運動中一定要找到適合自己的動作，譬如說我們力量薄弱，那就從鍛鍊腰腹部的核心力量開始，如果說我們缺乏柔韌性，那就用瑜伽拉伸來柔軟身軀，找准我們自己的定位，那麼你練習瑜伽時不僅不會感到沉悶，還會從日常的練習中感到快樂！

不要總是挑選高難度的瑜伽動作去挑戰，選取一些不劇烈的瑜伽體式，經過循序漸進的練習之後，放鬆身體的各個關節，在鍛鍊中放鬆身體和心靈，你會慢慢喜歡上瑜伽這項運動，甚至會有上癮的感覺。每一式新的瑜伽姿勢就如同一個新大陸，我們練習的過程是提高的過程，同時也是征服高難度體式的過程，每一次練習瑜伽都能夠帶來身心上的滿足，寓教於樂，簡單實用。

腿部開髖先從側臥動態提腿（左）開始，充分的拉伸腹股溝的位置，練習時順勢推起身體向上，轉身體面朝前方，雙腿並攏，准備反側練習，呼氣頭部向左側臥，屈左手手肘壓實地板，雙腿向前打直，屈下方膝關節維持身體平衡，右腳腳趾尖點地，吸氣向上，抬腿部向上，呼氣指尖自然下落。每一次抬指尖向上時保持髖部穩定，在此靜止做三十次動態練習，下方手肘有力推地，維持下方側腰的空間，呼氣肚臍內收，吸氣再次提高腳趾向上，保持大腿面、膝關節、腳背始終面朝前方，你可以眼睛看向腳趾的方向，吸氣時拉長腳趾尖向遠端，再次向上做伸展，呼氣時緩緩放鬆向下，動作過程不要依靠慣性的力量，更多地去感受側腰收縮、臀肌收縮，最後一次腳趾向上，呼氣放鬆向下沉送。

瑜伽肩橋式持續的拉伸雙腿，練習時調整雙手掌心向下，穩定骨盆，雙腳有力踩地，推起身體向上，利用掌根推動骨盆的力量，繼續地將骨盆向上移動，呼氣解開雙手，掌心相對放於身體下側，在肩橋式中停留8組呼吸。小臂、大臂有力下壓，創造更多向上的空間，呼氣腹部核心收縮下沉，吸氣繼續轉動骨盆向上，解開雙手再次推動骨盆，呼氣緩慢地解開放鬆向下。