瑜伽如生命中的逆旅，用自律打造身材，追求完美無瑕的曼妙曲線！

瑜伽如生命中的逆旅，用自律打造身材，追求完美無瑕的曼妙曲線！

凹凸有致的曼妙身材是每個女孩的渴望，但是並不是每一個人天生就有好曲線，我們大多數普通人都需要後天的努力，將堅持與自律落實到實處，健身才能更有效果。相對於力量強大的男性來說，女性健身塑形難度更大，很多無氧動作都需要力量作為支撐，柔弱的女性無法輕易完成，在這里建議姐妹們嘗試瑜伽運動，拉伸韌帶的同時強化核心，很多簡單的瑜伽動作也可以有很好的塑形效果，後彎體式可以強化腰腹部的肌肉，拉伸動作可以伸展後腰背的位置，從上到下，由內到外地打造曼妙身姿！

瑜伽練習雖然門檻不高，但是想要把瑜伽練好也要付出時間和努力，很多瑜伽體式都有很強的技巧性在裡面，如果我們能夠克服身體的局限性，在練習時做到身心統一，所有的精神集中在瑜伽細節的打磨上，將每一式瑜伽動作做標准，取得的效果將會大大不同。愛美之心人皆有之，堅持瑜伽來塑造身材需要的不光是自律之心，還有對於瑜伽的熱愛與琢磨，看看下面的三式瑜伽動作，你能堅持到第幾式呢？

身體前屈可以充分喚醒身體，同時拉伸韌帶，讓腰腹部更加靈活，早安式體前屈，練習時屈雙手手肘放於髖部，呼氣屈膝關節，身體向前、向下折疊，吸氣臀肌收縮帶動身體向上，早安式體前屈動態練習開始。我們在這里做20次練習，每一次呼氣時身體向前、向下，吸氣臀肌收縮，快速帶動身體向上，更好的激活我們的臀肌，始終保持背脊的延展，微收下顎，頸部的前側、後側均勻伸展，下顎對向鎖骨的方向，讓頭頂尖帶動延展向前，保持雙腳腳掌有力量的向下壓送，維持微屈膝關節的狀態，再次呼氣，身體向前、向下，吸氣時腳跟蹬、臀肌收縮，帶動身體向上，大臂內收，感受臀部的酸脹，維持呼吸的均勻及穩定，肋骨、肚臍推向後背，最後一次緩緩地呼氣，身體向前、向下，吸氣解開雙手還原山式。

腰腹曲線塑造好之後，我們開始鍛鍊雙腿的韌帶，平衡蹲跳鍛鍊雙腿更緊實臀肌，練習時屈雙手手肘，雙手互抱放於身體正前方，平衡蹲跳式開始，緩慢呼氣屈膝向下蹲送，吸氣抬起身體向上跳躍，十五次動態練習，緩緩呼氣，保持呼吸的順暢及均勻，吸氣抬起身體向上調整2-3組呼吸，第二組練習開始，雙手互抱手肘，呼氣沉送向下，保持大腿與地板平行，保持呼吸的順暢及穩定，始終保持手臂位於胸腔的正前方，緩慢呼氣蹲送向下，膝關節後推，臀部向斜後方拉伸，吸氣身體向上解開雙手放於身體兩側。