瑜伽練習中要避免受傷，伸展熱身，調整心態，美化肌肉線條！

瑜伽練習中要避免受傷，伸展熱身，調整心態，美化肌肉線條！

任何事物的成功都不開堅持，瑜伽塑形也是如此，很多初學者剛開始接觸瑜伽時信心滿滿，但是過不了多久就會有一大半人退縮，究其原因無非是無法找到自己的道路。瑜伽練習雖然簡單易學，但是想要走出自己的瑜伽之路卻非常的不容易，很多初學者在開始都會遇到一些阻礙，例如說我們的核心力量不足，無法完成支撐形態的瑜伽動作，又或者是身體的柔韌度不夠，拉伸動作無法做標准等等，當我們在瑜伽中遇到這樣的問題時，千萬不要緊張與慌亂，這都是練習中的正常現象，歸根到底是身體素質不夠優秀，對此你可以放緩自己的瑜伽節奏，從基礎簡單的瑜伽動作開始，做到穩步提升，健身塑形效果將會大有不同。

瑜伽練習除了鍛鍊身體，還在無形中磨礪我們的心智，保持積極樂觀的陽光心態，才是練習時最好的狀態，千萬不要以為一時的效果就揠苗助長，鍛鍊之前做好充分的熱身准備，把身體的每一個部位都活動開，用耐心和毅力來打磨自己的每一式動作。比如你一開始就進行瑜伽開髖，必然會有強烈的肌肉撕裂感，如果你准備充分，將身體的柔韌度緩慢提高，那麼疼痛的感覺就會大幅下降，瑜伽鍛鍊也會更加順利，堅持瑜伽，保持心態，去解鎖自身的身體寶藏，去打開我們的無限可能，做身材曼妙的瑜伽女達人。

我們先由瑜伽站姿體式來伸展全身上下，站立手臂環繞（逆時針），呼氣時反側向後繞環，吸氣肘關節從前側向上抬高，呼氣大臂向後推送，帶動肩膀向內收縮尋找脊柱的方向，繞環的過程中身體其他部位保持中正，不做任何移動，吸氣手臂再次向前、向上提送，拉長手臂，呼氣大臂向後延最遠的方向繞環，肘關節在後側彼此靠近，雙腳腳掌有力量的向下壓送，保持足弓向上上提，來維持身體的平衡及中正，眼睛平視前方，再一次吸氣手臂前推，呼氣後沉，呼氣手臂慢慢放鬆向下，調整到山式。

曼妙身材的關鍵是腰腹，提臀下犬跳躍重點訓練小腹的肌肉，提臀下犬式練習開始，吸氣腳趾尖輕推地板，讓臀部尋找天花板，呼氣自然的放鬆向下沉送，始終維持腹部肌群的收縮，在跳躍的過程中始終維持大腿微向內做旋轉，膝關節尋找腳趾尖的方向，緩慢吸氣輕推腳趾，手指下壓，帶動臀部向上，呼氣自然放鬆下沉，腳趾尋找地板，最後一次手指尖有力推地，向上抬高推到下犬式，核心控制穩定身體。