女性呵護自己從瑜伽開始，時常鍛鍊塑造身材，綻放健康自然之美！
當代社會對於女性的要求越來越高，新時代下的白領麗人，不僅要學會在職場中掌握工作方法，更要在生活中照顧好自己的家庭，長期以往，姐妹們的身體自然吃不消，很多剛剛成家的姐妹常常感到腰酸背痛，有時候精神也會出現恍惚難以集中，這些都是過勞的表現。要應對繁忙的工作與瑣碎的生活，我們首先要提升自己的身體素質，柔韌靈活的瑜伽運動就非常合適，尤其是對於私人時間較少的都市女性，瑜伽的練習時長靈活可調，無論是十分鍾還是三十分鍾，我們都可以制定合適的瑜伽練習方案，在日常的練習中逐步提升自我。
同時瑜伽運動的模式也非常適合女性群體，許多瑜伽動作都可以作為基礎性練習，即使你的先天條件並不好，也可以在大量的瑜伽訓練中得到提升，拉伸固化的韌帶，舒展僵緊的身體，讓我們的身心得到放鬆的同時得到鍛鍊，不斷練習腰腹部的核心力量，改善消化功能，提升腰椎的力量，但是對於練習者來說，也要遵循實際情況，如果感覺那一天不適合練習的話也要適當休息，勞逸結合，我們才能取得最好的練習效果！
修長的下身展現高貴的氣質，鍛鍊臀肌可以很好地塑造曲線，練習前先臀部放鬆（右），緩慢呼氣解開雙手，屈右膝，右腳腳踝放於左邊大腿上方，呼氣時抱於左膝，讓左大腿尋找腹部，臀部放鬆，在此停留60秒鍾的時間，呼氣右側大腿遠離身體，保持下方腳趾放鬆，右側腳回勾，讓右膝尋找腳趾成為一條直線，更有效地去伸展臀部的肌肉，幫助臀部放鬆，靜態保持的過程中更多觀察肌肉細微的變化，緩慢呼氣放鬆。
臀肌充分的放鬆之後，我們開始鍛鍊，提臀下犬跳躍，練習時重心後推來到下犬式，前腳不斷向前走動，屈膝肘部貼靠大腿，呼氣時核心收縮，坐骨垂直向上推送，動態提臀下犬式開始，十五次為一組，我們進行兩組練習。吸氣指尖下壓，腳趾推地提坐骨向上，呼氣自然的落送向下，保持身體的控制，手指推送，吸氣整個脊背垂直地板，下方腳跟尋找臀部的方向，緩慢地放鬆向下，最後一次手指間有力推地，緩緩地吸氣向上推到下犬式，停留2組呼吸。
腰腹部的扭轉持續塑造下半身，眼鏡蛇式扭轉（左），練習時吸氣回正，呼氣反側扭轉，在此停留三十秒鍾的時間，下顎尋找左肩靠近，左肩胛骨尋找右肩胛骨，讓扭轉的幅度加大，始終維持胸腔向斜上方推送，保持腰椎的曲度不變，緩慢的吸氣，感受呼吸時腰腹部的肌肉扭轉，最後一個呼吸回正身體朝前。
