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瑜伽倒立體式訓練,給你帶來獨特的視角,你會發現世界的新大陸!

瑜伽倒立體式訓練,給你帶來獨特的視角,你會發現世界的新大陸!

瑜伽中的經典體式有很多,無論是後彎體式、伸展體式、倒立體式等都非常優秀,而其中以倒立體式難度最大,常見的瑜伽倒立體式有手肘倒立、肩倒立、甚至頭部倒立等,無論是哪一種倒立體式,都對身體的核心力量與平衡性要求很大,譬如手肘倒立要求我們的腰腹力量的同時,手臂也需要擁有強大的肌肉,肩倒立則是對我們頸椎和脊椎的一個考驗。當我們的瑜伽練習到高深處時,就可以選擇挑戰倒立體式,磨礪瑜伽技藝的同時,也讓自身的身體素質更加出眾,當然倒立體式魅力還不止於此,究竟是怎樣的魔力?讓眾多瑜伽練習者趨之若鶩呢,我們不妨來探討一下。

瑜伽的魅力究竟在哪裡,其實並沒有明確的答案,我們練習瑜伽的目的不光是強身健體,還在於自身心性的薰陶,倒立體式帶給我們極大的成就感,讓姐妹們在工作和生活中更加自信,在瑜伽倒立體式中審視眼前的事物,你會發現不一樣的世界。倒立體式具有提神醒腦、安定心神的效果,經常練習還可以改善睡眠質量,緩解更年期的症狀等,看看下面這些瑜伽動作,你一定會有所收獲。

倒立體式一般需要強大的手臂力量,先開始站立手臂環繞(順時針)的練習,先山式站立於瑜伽墊面右側,吸氣抬雙手向上,指尖輕觸肩膀,站立手臂繞環式動態練習二十次。吸氣時手臂從上繞向前側,往前推送時盡量讓肘關節推送,呼氣放鬆向下、向後繞環,保持呼吸的順暢及自然,呼氣時肘關節自然向下,帶動肩膀向下沉送,繞環的過程中維持肩膀不動,並向下沉送遠離耳朵,頸部自然延伸向上尋找天空,再次吸氣手臂向上推送,拉長大臂內側,呼氣手臂從前側繞送向下,始終維持呼吸的順暢及自然,眼睛平視正前方,感受肩關節逐漸發熱變得更加靈活。

倒立體式之前需要內心的安寧,可以開始瑜伽挺屍式的練習,緩慢吸氣睜開眼睛,將雙腿依次向前打開,左右晃動一下,雙腳自然打開,腳趾向外側伸展,挺屍式練習。呼氣輕柔地閉上雙眼,在閉上眼睛之後,開始感受呼吸逐漸地放鬆,放鬆全身的肌肉靠向地板,從腳趾開始放鬆,放鬆腳踝、膝關節、髖部,放鬆手指、手腕、雙肩,放鬆整個頸部,肌肉逐漸的變得松軟並沉向大地,更多的關注呼吸的狀態,吸氣時身體變得充盈而飽滿,呼氣時腹部再次內收,肚臍下沉,有效的清除身體內所有的濁氣、廢氣,更好的清空內心中積壓的負能量,緩慢的吸氣喚醒身體。