瑜伽倒立體式訓練，給你帶來獨特的視角，你會發現世界的新大陸！

瑜伽倒立體式訓練，給你帶來獨特的視角，你會發現世界的新大陸！

瑜伽中的經典體式有很多，無論是後彎體式、伸展體式、倒立體式等都非常優秀，而其中以倒立體式難度最大，常見的瑜伽倒立體式有手肘倒立、肩倒立、甚至頭部倒立等，無論是哪一種倒立體式，都對身體的核心力量與平衡性要求很大，譬如手肘倒立要求我們的腰腹力量的同時，手臂也需要擁有強大的肌肉，肩倒立則是對我們頸椎和脊椎的一個考驗。當我們的瑜伽練習到高深處時，就可以選擇挑戰倒立體式，磨礪瑜伽技藝的同時，也讓自身的身體素質更加出眾，當然倒立體式魅力還不止於此，究竟是怎樣的魔力？讓眾多瑜伽練習者趨之若鶩呢，我們不妨來探討一下。

瑜伽的魅力究竟在哪裡，其實並沒有明確的答案，我們練習瑜伽的目的不光是強身健體，還在於自身心性的薰陶，倒立體式帶給我們極大的成就感，讓姐妹們在工作和生活中更加自信，在瑜伽倒立體式中審視眼前的事物，你會發現不一樣的世界。倒立體式具有提神醒腦、安定心神的效果，經常練習還可以改善睡眠質量，緩解更年期的症狀等，看看下面這些瑜伽動作，你一定會有所收獲。

倒立體式一般需要強大的手臂力量，先開始站立手臂環繞（順時針）的練習，先山式站立於瑜伽墊面右側，吸氣抬雙手向上，指尖輕觸肩膀，站立手臂繞環式動態練習二十次。吸氣時手臂從上繞向前側，往前推送時盡量讓肘關節推送，呼氣放鬆向下、向後繞環，保持呼吸的順暢及自然，呼氣時肘關節自然向下，帶動肩膀向下沉送，繞環的過程中維持肩膀不動，並向下沉送遠離耳朵，頸部自然延伸向上尋找天空，再次吸氣手臂向上推送，拉長大臂內側，呼氣手臂從前側繞送向下，始終維持呼吸的順暢及自然，眼睛平視正前方，感受肩關節逐漸發熱變得更加靈活。

倒立體式之前需要內心的安寧，可以開始瑜伽挺屍式的練習，緩慢吸氣睜開眼睛，將雙腿依次向前打開，左右晃動一下，雙腳自然打開，腳趾向外側伸展，挺屍式練習。呼氣輕柔地閉上雙眼，在閉上眼睛之後，開始感受呼吸逐漸地放鬆，放鬆全身的肌肉靠向地板，從腳趾開始放鬆，放鬆腳踝、膝關節、髖部，放鬆手指、手腕、雙肩，放鬆整個頸部，肌肉逐漸的變得松軟並沉向大地，更多的關注呼吸的狀態，吸氣時身體變得充盈而飽滿，呼氣時腹部再次內收，肚臍下沉，有效的清除身體內所有的濁氣、廢氣，更好的清空內心中積壓的負能量，緩慢的吸氣喚醒身體。