瑜伽減壓動作怎麼做？舒展腰腹，放鬆關節，身體輕松自然好心情

瑜伽減壓動作怎麼做？舒展腰腹，放鬆關節，身體輕松自然好心情！

現如今的都市人都承受著不小的壓力，因為生活與工作節奏的加快，很多人既要面對繁重的工作，又要操持家庭的瑣碎，處理問題的時間越來越多，屬於我們自身的時間卻越來越少。長期久坐在電腦桌前，我們的身材正在潛移默化地發生變化，你會發現曾經平坦的小腹變得贅肉橫生，曾經纖細的雙腿變得肥胖臃腫，並且腰椎和脊柱也變得越來越脆弱，頸椎病、腰椎突出、脊柱側彎等情況時有發生。然而身體上的變化還在其次，最重要的是精神上的壓力，會讓人情緒低落，產生暴躁、抑鬱等各種負面情緒，損害自身健康的同時還傷害了周圍的人。

良好的精神面貌源自自我的調理，學會鍛鍊身體和控制情緒，才能在工作與生活之間找到平衡，當你感到壓力比較大的時候，就可以嘗試練習瑜伽，伸展軀體，活動關節，讓工作與生活帶來的疲憊感徹底消失，同時放空我們自己，給自己的心靈好好地放個假，這樣才可以達到改善心態的作用。 瑜伽運動貴在堅持，如果有一項運動既可以強身健體，又可以陶冶情操，那麼我們何樂而不為呢？

戰士一式（左）是很好的瑜伽伸展動作，扭轉腰腹的同時鍛鍊臂膀，練習時轉動身體向左，雙手扶髖，踮起後方腳跟，卷尾骨向內，呼氣屈膝形成戰士一式。雙手向上伸展，在此停留5組呼吸，吸氣時胸腔推送朝前、朝上，呼氣時再次將後方的大腿面下沉，保持脊柱的伸展，前方膝蓋內側尋找膝蓋正前方，後側大腿有力上提，提高臀圍線。

瑜伽幻椅式是很好的淺蹲訓練動作，強化腰腹肌肉，鍛鍊臀肌和大腿，吸氣時解開雙手放於前側，抬頭眼睛看向前方，屈膝，雙手扶住髖部，大臂內收來到幻椅式。在此停留5組呼吸，感覺輕松的練習者，雙手依次向上尋找耳朵，未收下顎，保持大小腿九十度夾角，吸氣時手指向前伸展，呼氣臀部有力向後、向下拉伸，找打手指和臀部的拮抗力，向遠端伸展，吸氣時手臂帶動身體向上來到山式。

伸展腰腹的同時別忘了塑造腿部曲線，單膝伸展式（左），緩慢的呼氣時解開雙手向下，屈後方膝關節，左手尋找腳趾的方向，吸氣時延展脊背，呼氣大腿向下沉送，腳跟尋找臀外側，在此停留5組呼吸，始終維持胸腔的伸展，眼睛看向後方手肘，吸氣時有意識地將腳趾尖尋找腋窩的方向，呼氣時大腿面再次下沉，加強拉伸的幅度，緩慢呼氣，解開後側腿部，抬頭看向前方。