瑜伽動作簡易而不簡單！堅持練下去塑形美體，打造黃金身材比例

簡易瑜伽動作並不簡單！堅持練下去塑形美體，打造黃金身材比例！

很多人總是把纖細苗條歸類為好身材，其實這樣的認識並不准確，因為在我們的傳統觀念中，總是信奉「以瘦為美」的麗娘，所以大部分人都認為纖細的腰身就是完美的身材。但其實好身材並沒有我們想的那麼簡單，它不單單要求我們瘦下來，更要擁有凹凸有致的身材曲線，這才符合好身材的標准，就拿時下流行的蜜桃臀、馬甲線、人魚線來說吧，並不是你瘦就可以塑造出來，它需要你付出努力與汗水，科學合理的飲食，為我們的身體提供充足的養分，尤其是蛋白質要及時補充，同時堅持有益身心的運動，例如瑜伽就是一個不錯的選擇，伸展軀體，活動腰腹，凹凸有致的身材曲線練出來！

剛剛接觸瑜伽的初學者不必糾結動作體式，就從最基礎的伸展動作開始練習，提臀收腹，纖細雙腿，打造曼妙的身材曲線，尤其針對腰部、腹部、大腿內側等，這些脂肪容易堆積的區域，瑜伽可以選擇專項動作重點鍛鍊，燃脂瘦身，鍛鍊核心，塑造性感的蜜桃臀、迷人的馬甲線、優雅的鎖骨。俗話說一口氣吃不成個胖子，我們在進行瑜伽鍛鍊時同樣要循序漸進，健身塑形最難得就是堅持，看看下面三式常用的塑形體式，你能堅持完成嗎？

瑜伽新月式（左）體式優雅，同時還具有很好的塑形功能，刻畫腰腹和大腿的肌肉線條，練習時抬左腿向上，屈膝收腹，向前大邁一步，讓左腳來到雙手的正中間，吸氣時延展脊柱，調整距離，呼氣膝關節下沉，腳背平鋪，抬起身體向上，雙手十指交叉放於大腿面上，慢慢吸氣時雙手向上伸展，帶動脊柱拉長，在此停留5組呼吸。吸氣時左臀收縮向後拉送，呼氣時右大腿向地板的方向沉送，更有效的伸展腹股溝，時刻維持呼吸的深長及穩定，始終維持後方腳背、腳趾下壓，去減輕膝關節的壓力。

加強側伸展式（左）鍛鍊側腰，同時還強化腿部曲線，吸氣時慢慢向上伸展，解開雙手放於髖部，調整距離一腿長，雙手仍然放於髖部，大臂內收，左側加強伸展式。吸氣大臂再次向內，打開整個胸腔，呼氣拉長身體向下，直到身體與地板平行，在此停留5組呼吸，感覺輕松繼續講身體向前、向下，在腹部拉長的狀態下讓腹部尋找大腿，雙手放於雙腳的兩側，背部平直，自然垂落，額頭輕觸小腿脛骨，始終保持後側大腿面的上提，緩慢吸氣，解開雙手放於髖部，帶動身體向上，轉動身體朝前。