瑜伽就是不斷挑戰自我，將基礎練扎實，高難度的動作才能信手拈來

瑜伽就是不斷挑戰自我，將基礎練扎實，高難度的動作才能信手拈來。

俗話說萬丈高樓平地起，我們如果想建造一座大廈，那麼首先就是把它的地基打好，這樣建出來的高樓才能穩固堅挺，我們練習瑜伽也是如此，如果想通往更加高難度的瑜伽殿堂，將基礎動作練扎實十分重要。平常我們經常可以看到一些不起眼的瑜伽動作，譬如瑜伽中的拉弓式、風吹樹式等，乍一看上去似乎非常的簡單，但是等你真正練習過之後就會知道，這些動作對於身體的力量、平衡性、柔韌性都有很高的要求，堅持一分鍾與堅持十分鍾的難度完全不同，而如果你想要在瑜伽上有所成就，那就要將這些基礎動作練到最好，綜合提升我們的身體素質。

但是在我們強化基礎動作時候千萬不要心急，不要受到外物的影響，更不要急於求成直接練習高難度的動作，瑜伽是一項非常講究循序漸進的運動，具備扎實的額基本功，我們練習高難度動作時才能收放自如，享受練習瑜伽成功時所帶來的喜悅，當你開始享受瑜伽練習的過程時，說明你已經領會到瑜伽的精髓了，堅持下面的這些瑜伽體式，為你的身體與技藝打好基礎吧。

貓式伸展是瑜伽中的基礎動作，鍛鍊腰腹、手臂、大腿的力量，同時延展全身韌帶，練習時自然盤坐，呼氣時來到四足跪撐，雙手放於肩膀下方，腳背平貼墊面，緩慢吸氣提坐骨，雙手推地延展胸腔，呼氣時卷動尾椎，低頭看向肚臍，按照你舒適的呼吸方式，每一次吸氣延展脊柱，呼氣低頭，卷動尾椎，我們做5次動態的貓式練習，在每一次吸氣的過程中，去嘗試將雙手指腹用力的向下、向前推地，延展胸腔，打開鎖骨，呼氣時收縮腹部，主動將肚臍向上，卷動尾椎，眼睛看向肚臍，再一次深長的吸氣，手推地面，注意始終保持腹部的收縮，完成之後還原四足跪撐。

半廣角側屈（右）將腿部充分打開，將腹股溝處充分拉長，練習時將右腳向旁側打開，左腳腳跟尋找會陰，右腳回勾，呼氣時從肚臍開始扭轉，讓肚臍專向右腳腳趾，抬起左手，拉長脊柱，讓左手沿著小腳趾的延長線向前拉長，身體自然前屈向下，保持骨盆不做移動，不斷地去將你的左手向遠端拉長，甚至尋找瑜伽墊的後側，雙手不斷地延伸，去將腹部更好的伸展，在這個體式當中，每一次吸氣讓胸腔尋找下巴，更好的伸展側腰，減少腰部的脂肪，其實繼續的讓臀部用力的紮根向下，始終保持腳掌的回勾，最後一次呼氣，深長的吸氣，胸椎向前，順勢抬頭，慢慢推起身體向上，轉動身體朝前。