瑜伽熱身很有必要，舒展身軀，活動韌帶，避免運動受傷

瑜伽熱身很有必要，舒展身軀，活動韌帶，避免運動受傷。

瑜伽運動前的熱身活動很重要，可以幫助身體韌帶充分延展，同時讓骨骼關節活動來開，肌肉放鬆，精神緊張，更快速地進入到運動狀態中來，鍛鍊效果自然也會事半功倍。可能有些人會覺得過度強調熱身運動的重要性有些小題大做了，畢竟運動本身就是活動身體的，運動前的熱身是不是有些累贅了呢？這個認識是非常不正確的，要知道無論是跑步、游泳等運動都有賽前熱身，一方面讓我們的身體預熱，給內心一個准備的時間，精神高度集中進入到競技狀態，另一方面把我們身體充分打開，避免運動過程中抽筋、受傷現象，准備工作做充分自然也可以達到理想的健身效果，所以瑜伽練習之前一定要先熱身。

樹立練習瑜伽前熱身的思想之後，我們就要有選擇性地挑選熱身動作，可以選擇一些舒緩的伸展動作，有效調節心理，讓我們的大腦皮層處於輕微興奮的狀態，這樣身體的反應和力量都會顯著提高，能夠讓你更好的練習瑜伽動作，比如下面的這幾個瑜伽體式就非常作為熱身動作，在每次練習之前伸展一下腰腹，將身體調整到最佳的狀態。

簡易三角式（左）是很好的靜態熱身動作，練習時保持腰腹部的扭轉，身體在一個幅度保持，可以持續性的拉伸，練習時緩慢呼氣，轉頭向下，落手扶髖，吸氣右手帶動身體向上，轉右腳向右九十度，左腳內扣，腳跟對向足弓，呼氣以髖部為折點，帶動身體向左、向下，下方手推動腳踝或是大腿的上方，上方手臂尋找耳朵靠近，轉頭看向天花板，簡易三角伸展式保持。每一次呼氣時下方的手推動向下沉，擴展整個胸腔，注意放鬆你的肩膀，讓肩膀遠離耳朵，上方手臂拉長，後側臀肌收縮，呼氣轉頭向下，落手，吸氣左手帶動身體向上，還原直立。

卷腹抬腿式（右）是仰臥姿態的熱身動作，可以放在練習前，也可以等練習結束後作為休息動作，慢慢的呼氣，轉動整個身體，右側在下，屈右手手臂，指尖朝前，右腳回收，左手手臂扶住耳朵，呼氣時抬上方手臂向上，我們做10次動態練習，勾腳按照你的呼吸頻率，呼氣抬起腿部向上，可以嘗試讓上方的手尋找你的腳，10次完成之後放鬆，這個體式能很好的塑造我們的腰線，練習過程中注意下方手臂用力推地，我們准備再來一次。保持上方手扶住頭部，呼氣勾腳向上提，按照你的呼吸頻率，呼氣向上，吸氣放鬆，繼續維持你的呼吸節奏，最後一次慢慢的向上抬起，然後自然放鬆向下，側臥調整你的呼吸。