瑜伽要夯實基礎，一步一個腳印，掌握動作要領，才能輕松進階！

瑜伽要夯實基礎，一步一個腳印，掌握動作要領，才能輕松進階！

我們既然選擇了瑜伽運動，那麼肯定希望自己能在瑜伽之路上有所成就，無論是身體素質的提高，還是瑜伽技藝的增強，都說明瑜伽對於身體的好處，堅持練習瑜伽其實就是堅持一份陽光的心態，按照健康的生活方式去生活，我們的身體自然能感受到好的變化。當然如果想把瑜伽練好，也需要我們積極陽光的心態，不要過分執著於高難度瑜伽體式，享受瑜伽練習的過程，而不是只注重瑜伽練習的結果，每天堅持基礎的瑜伽練習，將每一式動作練扎實，為後面的動作體式打基礎，簡單動作也有非常明顯的效果，每天你都能感受到身體的變化，腰身更加柔然了，身姿更加挺拔了，關節更加靈活了，當你覺得自己的身體素質顯著提升後，再挑戰高難度體式就水到渠成。

其實追求更好層次的瑜伽無可厚非，但是決不能忘記我們練習瑜伽的初心，那就是強身健體、陶冶情操，健康始終是我們練習瑜伽的最終目的，所以在嘗試高難度動作時也要結合自身情況，如果讓身體受傷或者打擊練習的自信心，那麼這樣的嘗試就毫無可取之處，下面介紹三式夯實基礎的瑜伽動作，熱愛瑜伽且熱愛生活的姐妹們不要錯過。

側角伸展式（左）是很好的瑜伽進階體式，可以強化左右兩側肢體的力量，同時讓身體更加的柔韌，呼氣時收回右腿，准備側角式，前方屈膝，右腿向後邁一大步約一腿長，沉髖手推腳踝，呼氣時上方手臂尋找耳朵沉肩，吸氣延展，可以將下方的手臂放於踝關節的後側，手指或者掌根用力的推地，去感受後側的臀肌收縮，肩膀遠離耳朵，讓上方的手臂繼續向後做伸展，我們准備慢慢起身，下方手放於大腿，上方手臂帶動身體向上。

半廣角側屈（左）能夠提升下半身的柔韌性與靈活性，保持身體的柔美，練習時緩慢地呼氣收回腿部，反側練習開始，左腳腳跟回勾腿部打開，右腳束角式，吸氣抬起右手向上，髖部不動，扭轉身體，讓肚臍指向腳趾尖，呼氣時右手沿著小腳趾的延長線拉長，進入到前屈伸展式。注意始終維持髖部的收縮，不斷地將右手尋找左手的延長線，向遠端拉長，去感受整個側腰的伸展，在此停留3-5組呼吸，如果你想更好的感受這個體式，在吸氣時將氣息推向胸腔，讓胸腔尋找下巴，同時將整個上方的肩膀微微向後，去更多的感受整個側腰的伸展和拉伸，如果有酸脹是正常的，緩慢地吸氣，手臂帶動身體向上，身體轉向正前方，放鬆肩膀。