堅持是瑜伽唯一的訣竅！鍛鍊核心，平坦小腹，塑造曼妙身材不是夢

堅持是瑜伽唯一的訣竅！鍛鍊核心，平坦小腹，塑造曼妙身材不是夢！

很多姐妹練習瑜伽都是沖著瘦身的目的去的，誠然瑜伽具有非常好的減肥效果，但是想要真正練出完美身材，還是需要我們付出巨大的努力。每位女性都渴望擁有凹凸有致的完美身材，但是選擇什麼樣的健身方式卻讓人大傷腦筋，尤其是都市中的白領麗人，本來屬於自己的私人時間就少，還要拿出大分部的時間來塑形美體，所以選擇一項合適自己的運動方式就至關重要，瑜伽無疑是一個不錯的選擇，首先瑜伽運動的靈活性很高，無論是10分鍾還是30分鍾，瑜伽都可以制定合理的練習組，其次瑜伽對於場地的要求不高，瑜伽館、健身房、辦公室、甚至是我們的臥室，都可以成為很好的練習場所，隨時隨地塑造我們的身材。

選定好健身塑形的方式之後，我們還需要制定適合自己的瑜伽訓練計劃，高強度的瑜伽動作可以燃脂瘦身，加快甩掉脂肪的速度，柔和的瑜伽動作可以優化體形，塑造完美的身材曲線，其中還有靜態的冥想體式，能夠陶冶情操，培養人優雅的氣質，這也是瑜伽運動所獨具的優勢，由內而外的打造女性形象。

坐姿側伸展（右）減去腰部贅肉，練習時調整坐姿，自然盤坐，保持雙膝自然放鬆，吸氣延伸脊柱，右手向遠端拉長，呼氣時上方手臂尋找耳朵，身體向右、向下進入側屈，感受右手手掌輕柔的向下、向前推地，下方肩膀回收，大臂尋找耳朵靠近，更好的伸展我們的側腰，減少腰部的脂肪，吸氣時慢慢回正身體，眼睛平視正前方。

卷腹抬腿式（左）平坦我們的小腹，練習時慢慢的轉動你的身體，讓左側身體在下方，屈左臂，左肩回收，右手扶住我們的左耳，呼氣抬起右腿向上，整個過程中嘗試讓你的手肘尋找腳的位置，你可以將手臂完全打直，按照你的呼吸10次動態練習。完成之後放鬆向下，調整一下呼吸，我們准備第二輪練習，依然按照你的呼吸節奏，屈左手手臂，小臂下壓，肩膀回收，右手伸展，呼氣抬你的右側腿部向上，手可以放在耳朵上，也可以讓手尋找腳的方向靠近，在這里練習過程中始終維持下方的手肘用力推地，完成之後放鬆，調整一下你的呼吸。

簡易半船式持續伸展腰腹和雙腿，讓我們准備簡易半船式的練習，雙手十指交叉收下巴，抬起身體向上，呼氣向上，按照你的呼吸頻率做10次動態練習，完成你的呼吸節奏，伴隨呼氣向上，吸氣完全的放鬆，雙手放在腹部上，去按摩一下腹部，放鬆整個上腹部的肌肉。