49歲黎姿「30日馬甲線育成法」 每日7個動作在家養成好身材

49歲的黎姿（現名馬黎珈而）已為三女之母，但身材仍是Fit到漏，保持著女神風范，當真是美魔女媽媽！凍齡秘訣離不開運動二字，黎姿愛做瑜伽、健身，亦會去行山，更會不時與粉絲分享自己的瘦身餐單，是個對生活非常自律的女強人。

黎姿腹肌訓練「30日馬甲線育成法」有「最美CEO」之稱的她經常大方分享保養心得，推廣健康生活文化。她更推出影片教學，教大家7個在家也能做的動作，簡單堅持30日就能練出人魚線！針對瘦腿和瘦腹部，只需7個動作，每個動作做10次，每做完一組就休息30秒，繼續重復下一組，每天堅持做3組，堅持30天，你也可以有人魚線！立即試試吧！

黎姿腹肌訓練1.平板支撐 下半身側轉體左右各10次首先面向瑜珈墊，前臂和雙腳掌撐於地面，保持平板支撐動作，身體要保持平衡一直線，下半身轉動至左邊，恢復到中間位置，利用腰力將下半身扭至右邊，持續左右邊轉動一共20次。中間轉換時候保持臀部提高和呼吸，轉換時候保持臀部提高，利用腰力將下半身扭至另一邊。

黎姿腹肌訓練2.側平板 撐抬髖左右側各10次面向瑜伽墊，保持身體成一直線，用單手撐起身體，右手貼地則左手撐腰，反之亦然，左腳掌可以放在右腳掌上，利用腰力讓身體保持平衡以鍛鍊腹斜肌，兩邊各做10下，注意呼吸，手臂保持直角90度。

黎姿腹肌訓練3.剪刀式踢腿共10次背向瑜伽墊，保持身體成一直線，手板向上平放，頭部用微力提起，抬起雙腿，保持雙腿和頭部離開瑜伽墊，雙腿左右交叉擺放，如剪刀式踢腿，做的時候會感受到下腹肌肉收緊，做10下，注意呼吸，手臂和背部保持平放在瑜伽墊。

黎姿腹肌訓練4.直腿單車卷腹共10次臀部及腰部需要緊貼瑜伽墊頭雙腿抬起成90度，雙耳屈曲放在耳旁，上半身靠肩膀帶動左右旋轉，左腳需要伸直至水平以及左右交替，以10下為一組。

黎姿腹肌訓練5.抬腿觸足及卷腹共10次臀部需要緊貼瑜伽墊，以及想像有一條繩把腳板拉到身前，頭雙上半身可以向後放鬆，重覆10次。

黎姿腹肌訓練6.抬仰臥交替抬腿共10下背部需要緊貼瑜伽墊，頭和腳要凌空，雙腳左右向上踢，左右各重復10次。