扭動腰身減贅肉，每天練一練瑜伽體式，瘦腿提臀，告別小肚腩！

扭動腰身減贅肉，每天練一練瑜伽體式，瘦腿提臀，告別小肚腩！

瑜伽不同那些競技性運動，需要我們付出特別多的努力與汗水，我們練習瑜伽就要把它看作一項養生運動，閒暇的時候練上幾組，伸展一下腰背，放鬆一下頸椎，既鍛鍊了身材又放鬆了心情，可以說是一舉兩得。並且瑜伽除了實用性之外還有很強的觀賞性，女孩子練習起來就像翩翩起舞的蝴蝶，盡情展現性感的身材曲線與女性的柔美豐腴，能夠有效提升個人魅力，經常練習還能夠燃燒脂肪，減去多餘的贅肉，讓腰腹、手臂、大腿都纖細起來。揮灑過汗水的青春才是最美麗的，靠著自身努力所取得的好身材任何人也搶不走，努力成為更好的自己，行動起來是成功的第一步。

不用刻意的去練習瑜伽，只要將瑜伽融入到我們的日常生活，在空閒的時候，將瑜伽當作調味劑，調劑單調乏味的生活，在你感覺疲憊時，將瑜伽當作補充劑，調節身體，補充活力，在你心情低落的時候，將瑜伽當作安慰劑，撫慰傷口，舒緩身心，瑜伽是一把鑰匙，幫助我們開啟新生活的大門，堅持下面這幾式瑜伽動作，幫助你雕刻身材追求全新生活！

金剛跪坐腳回勾既是靜態放鬆體式，同時也可以持續性的燃脂，鍛鍊腰腹和雙腿的曲線，呼氣的時候解開雙手，重心向前做移動，保持腳趾回勾，去嘗試撥動每一根腳趾向下壓地，腳跟向後蹬，臀部坐在腳跟上，來到金剛跪坐腳回勾。這個體式會帶給你強烈的腳趾伸展，你可以吸氣，將手臂向上互抱手肘，整個腳掌的酸脹和疼痛是正常的現象，你需要在這里更多的停留，我們的腳趾正在不斷地伸展和打開，去感受整個腳趾的舒展和酸脹，換一下雙手交叉的位置，如果實在感受到疼痛，我們可以嘗試找到一點點臀部上抬的感覺，這個體式能很好的塑造我們的足弓，更重要的是穩定我們的踝關節，矯正腿部的形態。

瑜伽雨刷式是經典的瘦腿動作，塑造腿部曲線的同時讓腹部贅肉也得到消耗，練習時緩慢的吸氣，讓頸部拉伸，胸椎展開，屈雙膝，保持雙大腿靠向腹部，然後慢慢將腿部伸展，進行動態雨刷式。呼氣腿部向旁側打開，吸氣回正，呼氣腿部快速的下落，吸氣回正，再來三次，呼氣向下，吸氣慢慢向中間靠攏，呼氣下沉，吸氣回收，最後一次呼氣下落，吸氣慢慢向上，調整呼吸之後准備第二次，動態的五次，腳繃直，按照你的呼吸頻率做五次動態練習，呼氣向下，吸氣向回，完成之後慢慢地屈膝，大腿靠向腹部，放鬆一下後腰背。