肩背酸痛如何緩解？瑜伽健身幫你改善，開闊背肌，舒展肩膀

肩背酸痛如何緩解？瑜伽健身幫你改善，開闊背肌，舒展肩膀。

快節奏的都市生活不僅提高了效率，也帶來各種各樣的職業病，就拿廣大的白領上班族來說吧，因為工作節奏的加快，他們每天端坐在電腦前的時間越來越長，有時候一坐就是數個小時乃至數十個小時，長期間的久坐不運動，不僅讓我們的體能下降，身體脂肪因為消耗量低而大量堆積，讓我們的腰間和小腹部位贅肉橫生，同時也使得髖部和大腿變得肥胖，然而這些還不是最嚴重的，長期的久坐還影響我們的骨骼，腰椎和頸椎、脊柱等變得脆弱，諸如脊柱側彎、腰椎突出、頸椎不適等症狀，都和久坐有很大的關系，很多人因為久坐變得彎腰駝背、含胸低頭，影響外在形象更損害身體的健康！

不管是為了顏值還是為了健康，我們都要改變現在的畸形體態，首先要做的就是摒棄壞的生活習慣，堅持健康向上的生活模式，瑜伽就是改變我們自身的鑰匙！無論工作多麼繁忙，每天抽出時間練習瑜伽，堅持塑形美體的瑜伽體式，矯正因為不良習慣造成的骨骼側彎、突出等問題，幫助我們改善含胸駝背，開闊心胸，延展脊背，緩解肩頸部位的疲勞，長期堅持重塑挺拔身姿，下面是幾式經典的瑜伽矯正體式，非常的實用簡單，即使你是在空間狹小的家中、辦公室，也不會影響你的運動鍛鍊，工作累了就練習一下，緩解疲憊感的同時提升工作效率。

瑜伽伸展要從新月式（左）開始，伸展背部和手臂的肌肉，讓身體計入熱身狀態，練習時緩慢呼氣，解開雙手，前方小腿垂直，後方膝蓋小腿平鋪，慢慢吸氣，雙手可放於大腿上方收腹，如果輕松雙手向上高舉，掌心相對來到新月式。每一次呼氣時沉髖，腹部內收，呼氣時髖部再次向下更多，讓整個大腿的後側及腹股溝區域完全的展開，如果你經常的久坐，那麼在練習的過程中會感受到強烈的酸脹，這是正常的現象。

下犬式是很好的伸展動作，鍛鍊肩部、手臂的力量，同時讓頸部最大限度伸展，練習時緩慢地吸氣抬頭，重心前移，墊腳立膝，提起臀部向上，保持雙腳並攏的下犬式。感受雙腿內側向中間靠攏，雙手有力地向下、向前推，維持坐骨向上，腳跟垂直向下，大腿向中間靠近，雙腳的內緣用力推地，腳跟的外側向下沉送更多。