快速瘦身謹記3式瑜伽，堅持練習甩掉脂肪，輕松練就優美形體！

快速瘦身謹記3式瑜伽，堅持練習甩掉脂肪，輕松練就優美形體！

對於愛美的女生而言，她們最無法忍受的就是自己的身材一天天變差，尤其是看到曾經平坦的小腹慢慢隆起，大量的脂肪在我們的腰腹部堆積，這種變化真的讓人無法忍受。但是很多白領麗人的日常工作就是坐著辦公桌前，長期的久坐不運動讓她們的身材慢慢發福，多餘的熱量無法消耗就會在腰腹部堆積，長此以往就會出現小肚腩、水桶腰，整體的身材曲線不復存在，甚至在身體疲憊的時候都不敢伸個懶腰，害怕一不小心就露出難看的小肚腩，尤其是到了天氣炎熱的夏天，身材好的同事早已秀出了馬甲線和大長腿，而自己卻只能包裹得嚴嚴實實，生怕不小心露出的贅肉讓人尷尬，那種感覺別提多難受了。

追求纖細的身材首先要選好合適自己的運動，瑜伽塑形動作體式全面，無論是減體重、減體脂還是增肌肌肉、塑造形體，你都可以在這里找到合適你的動作，了解自身的身材特質，針對脂肪容易堆積的部位重點練習，這樣的減脂塑形才更有效率，當然你還要控制好自己的飲食，拒絕垃圾食品的誘惑，補充充足的蛋白質與碳水，瘦身美體沒有捷徑可言，堅持腳踏實地的瑜伽練習，高效率的健身塑形！

瑜伽瘦身就要從整體身材曲線開始塑造，瑜伽龍式（左）可以伸展我們的後腰背，同時讓腿部和髖部得到鍛鍊，減去多餘的贅肉，塑造優雅的曲線，練習時緩慢的呼氣，解開手臂，腿部自然的放鬆，讓重心慢慢的向下沉，雙手依次的屈臂，放在左腳的內側，雙手小臂用力的向下沉，找到一點點弓背的感覺，呼氣時髖部向下，吸氣時胸椎上提朝前，去更好地打開我們的腹股溝區域，加強下肢的血液循環，減少下肢腫脹、水腫，再次呼氣時再次將髖部下沉，嘗試讓腳掌朝向自己。

仰臥單腿上升腿式（右）持續伸展我們的雙腿，拉伸腿部韌帶，燃燒堆積脂肪，讓我們的整體曲線更加挺拔直立，長期堅持不僅可以保持身體健康，更可以保持良好的形象，鍛鍊時注意提前熱身，緩慢的吸氣抬頭，延伸脊柱，呼氣時屈膝，慢慢的保持背部拱背向下仰臥下來，雙手放在後腦勺，雙手掌心向下，雙腳依次朝前，屈我們的右側膝關節，大腿靠向腹部之後，腳蹬送向上，我們可以將雙手放在大腿上，讓右腿在上，左腳在下，保持雙腳的回勾的狀態，這個體式能很好的放鬆我們的腿部，同時加強腿部的整個伸展度，減輕腿部水腫的狀況，呼氣時放鬆，自然地向下。