不要小看簡單動作，堅持練習有奇效，瑜伽伸展讓你身姿挺拔氣質佳

不要小看簡單動作，堅持練習有奇效，瑜伽伸展讓你身姿挺拔氣質佳！

在我們傳統的認知中，總是認為難度越高的動作對於身體的鍛鍊越好，其實這樣的想法是不正確的，瑜伽鍛鍊要因人而異，同樣瑜伽動作的選擇，也要根據練習者的實際情況來進行考量，對於我們這些剛剛接觸瑜伽的新手而言，基礎的伸展動作已經足夠，可以改善我們因為不良姿勢而變形的身體，按摩腰椎，放鬆頸椎，直立脊柱等，全方位的打造挺拔身姿，同時緩解腰酸背痛的情況，讓我們的身體更加健康，讓我們的氣質更加出眾。

現代都市人的生活非常的不健康，尤其是很多上班族長時間的伏案工作，久而久之就會導致脊柱彎曲，要想徹底改變這種的情況，我們就要建立健康向上的生活模式，瑜伽是一個很好的突破點，堅持每天練習瑜伽的規律生活，伸展身體的各個關節，緩解肌肉的疲憊和僵緊，讓我們的身形更加挺拔向上，優雅的氣質自然顯現出來，就比如下面的這幾組簡單動作，堅持練習可以自然練就出好身材。

簡易坐手臂左右伸展，經常性的練習就能夠有效改善彎腰駝背，而且還具有平坦小腹的效果，強化我們的關節和骨骼，練習時脊柱保持直立的狀態，下一個吸氣手臂打開側平舉，呼氣時向身體的左側側彎，左手支撐地面，右臂向上延伸，吸氣立直脊柱，呼氣時向右側彎，左臂靠近耳朵，打開身體的左側，吸氣立直再來一次，我們流動的進行左右側彎。呼氣身體向左打開右側的肋骨，吸氣直立，呼氣再一次向右，右側的手肘可以微微彎曲一點，吸氣直立，呼氣再放下手臂。

摩天式是基礎且有效的瑜伽動作，讓我們的脊柱保持直立的狀態，長期練習可以塑造挺拔身姿，准備摩天式的練習，雙手十指相交，吸氣翻轉掌心向上，舉過頭頂，目視前方，舉過腳踝後再次吸氣，腳跟抬離地面，用踝關節的力量保持穩定，穩住你的核心部位，收住臀部，充分地打開肩膀和胸口，讓重心放在雙手之間，身體不要前傾過度，呼氣腳跟落回地面，雙手翻轉回掌心，回到腹部前側，雙腳並攏在一起到山式。

仰臥扭轉式（左）是一項放鬆體式，在動態運動後休息一下，可以讓塑形效果事半功倍，吸氣先讓雙膝靠向胸口，呼氣時再落向身體左側地板，左手輕輕的扶住雙膝，頸部可以轉向右側，你也可以閉上眼睛，享受脊柱釋放式的扭轉，在每次呼氣時想像右側的背部、右邊的手臂慢慢的沉向地面，盡量保持一種放鬆的狀態，還有最後一個呼吸，解開你的左手，吸氣收回雙膝，呼氣雙腿依次向下，回到仰臥姿勢。