健身動起來

肌肉僵緊不放鬆?不妨試試瑜伽伸展動作,靈活身軀,心情舒暢

肌肉僵緊不放鬆?不妨試試瑜伽伸展動作,靈活身軀,心情舒暢。

身體僵硬是現代年輕人的一個通病,因為生活方式與工作模式的固定,越來越多的人沒有自己的私人時間,因為一方面要忙碌工作,另一方面要操持家庭,很少有屬於自己運動鍛鍊的時間,但是長期的加班熬夜和家務工作,讓我們的身體積累了不少暗疾,諸如腰酸背痛、肌肉僵緊等是常見的問題。僵硬的身軀對於男性而言還可以勉強接受,但是對於追求柔美的女性而言就苦不堪言了,我們練習瑜伽最根本的目的雖然是保持健康,但是也有很大一部分原因是為了追求柔韌,經常練習瑜伽可以讓你擺脫僵硬,身體重新回歸柔軟靈活,蛻變成名副其實的軟妹子。

事實上每天堅持瑜伽帶給我們的不光是身體上的變化,我們的心靈在得到了升華,經過一段時間的磨練之後,你就會得到你想要的,鍛鍊核心部位的力量,尤其是是腰腹處的力量,讓我們的身體更加的強大,同時將全身上下的韌帶充分延展,提高身體的柔韌性和靈活性,到了那個時候你會發現,各種高難度的瑜伽動作不再困難,優雅的身姿自然呈現,但是這些都取決於你每天的堅持,踏實的走好腳下的每一步,你會收獲你想要的美好。

鬆弛肌肉從腰腹部開始,側板式-前屈式,可以很好的拉伸,練習時右臂支撐再次來到側板式,這次嘗試讓左腳重疊在右腳掌上勾地,保持穩定,左臂向上提起,核心穩定住,呼氣左臂落下,左手支撐,吸氣時右臂提起,整個身體呈現一個平面,雙腳重疊勾腳,右腳壓在你的左腳踝上,呼氣右手落下來到平板式。深吸氣,呼氣屈膝來到四柱式,推手臂來到上犬式或者蛇式,吸氣來到下犬式深呼吸調整,可以用輕柔的呼吸,微微收緊喉嚨的肌肉,讓你的呼吸可以變得更慢一點,再次呼氣抬頭嘗試跳躍回兩手之間,呼氣腹部胸口貼近大腿前屈,吸氣抬頭,上身直立,手臂上舉,呼氣合掌回到胸口調整呼吸。

束角式重點鍛鍊僵硬的雙腿,讓我們准備束角式的練習,吸氣抬頭,呼氣並攏膝蓋後臀部順勢坐回墊上,將你的雙腳腳掌相對,腳跟靠向會陰處,兩腳掌向上翻轉,兩手抓住腳掌,吸氣先提胸口向上,肩膀輕輕往下沉,收緊後別,呼氣時折疊身體向前,選擇一用下巴觸地面,加深髖部的拉伸,選擇二可以用額頭觸地,不要強求。觀察整個骨盆的打開,保持膝蓋向兩邊的延伸,尾骨向後、向下,不要翹起太多,不斷地拉長身體的前側向前方,最後一次吸氣伸直手臂,立直脊柱,呼氣並攏雙腿,依次伸雙腿向前。