肌肉僵緊不放鬆？不妨試試瑜伽伸展動作，靈活身軀，心情舒暢

肌肉僵緊不放鬆？不妨試試瑜伽伸展動作，靈活身軀，心情舒暢。

身體僵硬是現代年輕人的一個通病，因為生活方式與工作模式的固定，越來越多的人沒有自己的私人時間，因為一方面要忙碌工作，另一方面要操持家庭，很少有屬於自己運動鍛鍊的時間，但是長期的加班熬夜和家務工作，讓我們的身體積累了不少暗疾，諸如腰酸背痛、肌肉僵緊等是常見的問題。僵硬的身軀對於男性而言還可以勉強接受，但是對於追求柔美的女性而言就苦不堪言了，我們練習瑜伽最根本的目的雖然是保持健康，但是也有很大一部分原因是為了追求柔韌，經常練習瑜伽可以讓你擺脫僵硬，身體重新回歸柔軟靈活，蛻變成名副其實的軟妹子。

事實上每天堅持瑜伽帶給我們的不光是身體上的變化，我們的心靈在得到了升華，經過一段時間的磨練之後，你就會得到你想要的，鍛鍊核心部位的力量，尤其是是腰腹處的力量，讓我們的身體更加的強大，同時將全身上下的韌帶充分延展，提高身體的柔韌性和靈活性，到了那個時候你會發現，各種高難度的瑜伽動作不再困難，優雅的身姿自然呈現，但是這些都取決於你每天的堅持，踏實的走好腳下的每一步，你會收獲你想要的美好。

鬆弛肌肉從腰腹部開始，側板式-前屈式，可以很好的拉伸，練習時右臂支撐再次來到側板式，這次嘗試讓左腳重疊在右腳掌上勾地，保持穩定，左臂向上提起，核心穩定住，呼氣左臂落下，左手支撐，吸氣時右臂提起，整個身體呈現一個平面，雙腳重疊勾腳，右腳壓在你的左腳踝上，呼氣右手落下來到平板式。深吸氣，呼氣屈膝來到四柱式，推手臂來到上犬式或者蛇式，吸氣來到下犬式深呼吸調整，可以用輕柔的呼吸，微微收緊喉嚨的肌肉，讓你的呼吸可以變得更慢一點，再次呼氣抬頭嘗試跳躍回兩手之間，呼氣腹部胸口貼近大腿前屈，吸氣抬頭，上身直立，手臂上舉，呼氣合掌回到胸口調整呼吸。

束角式重點鍛鍊僵硬的雙腿，讓我們准備束角式的練習，吸氣抬頭，呼氣並攏膝蓋後臀部順勢坐回墊上，將你的雙腳腳掌相對，腳跟靠向會陰處，兩腳掌向上翻轉，兩手抓住腳掌，吸氣先提胸口向上，肩膀輕輕往下沉，收緊後別，呼氣時折疊身體向前，選擇一用下巴觸地面，加深髖部的拉伸，選擇二可以用額頭觸地，不要強求。觀察整個骨盆的打開，保持膝蓋向兩邊的延伸，尾骨向後、向下，不要翹起太多，不斷地拉長身體的前側向前方，最後一次吸氣伸直手臂，立直脊柱，呼氣並攏雙腿，依次伸雙腿向前。