你練習瑜伽後有哪些變化？體態勻稱，身姿矯健，樹立自信心

你練習瑜伽後有哪些變化？體態勻稱，身姿矯健，樹立自信心！

很多嘗試瑜伽健身的女孩向我抱怨，說她們每天都堅持瑜伽鍛鍊，跟她們一起訓練的姐妹們都有所收獲，只有自己身上遲遲看不到變化，脂肪一點不見減少不說，體重還隱約有上漲的趨勢，難道瑜伽唯獨不適合自己嗎？為此蓮花心中也頗為疑惑，經過一段時間的細心觀察後發現，原來問題就出在瑜伽練習的連貫性上面，雖然這些女孩瑜伽動作做得非常標准，練習時也認真仔細從不偷懶，但是她們的時間安排太不合理了，很多練習的時間間隔太長，也就是我們俗稱的「三天打魚兩天曬網」，沒有系統化的穩定練習，健身塑形的效果自然事倍功半。

作為瑜伽運動的初學者，我們也要從這件事上吸取教訓，練習瑜伽最重要的並不是盲目的埋頭苦練，而是要更加自己的實際情況，首先制定出適合自己的瑜伽訓練方案，然後按照計劃嚴格了遵守執行，有計劃地去進行瑜伽訓練，我們的健身效果才會更好。當然根據不同的身體情況，我們在瑜伽動作的選擇上也會有所不同，體重大的練習者可以增加有氧瑜伽動作的練習量，長期堅持你會收獲纖細苗條的好身材，同時身體也會更加的勻稱，不再有僵硬和酸痛的感覺，細細品味瑜伽，你能感到其中的妙處。

站立手抓大腳趾一式（右）是很好的起始動作，堅持練習保持身姿，我們來到站立手抓大腳趾的平衡，這個體式具有一定的挑戰性，雙腳並攏屈右膝，先讓雙手十指相扣環抱住你的小腿，讓大腿緊緊地拉向自己，右手從膝蓋的內側抓住腳的大腳趾，吸氣時嘗試伸直右腿向前、向上，保持五、四，收緊小腹，三、蹬直左腿，二、一，呼氣放鬆右手，落下右腿。

幻椅式扭轉可以鍛鍊我們的髖部和臀部，練習時雙腳並攏，吸氣手臂舉過頭頂，呼氣臀部向後、向下先來到幻椅式，雙手合掌在胸口，深吸氣，再次呼氣時身體扭轉向右側，讓左大臂抵靠在右大腿的外側，右肩向上提升，讓膝蓋盡量的保持統一條直線，最後一次呼氣，吸氣身體扭轉回到前方，呼氣時另外一側扭轉向左邊，右大腿抵在左大腿的外側，讓右邊的臀和右膝向後退一點，呼氣身體轉回向前，腹部貼近大腿深度前屈。

下犬式-幻椅式串聯讓我們的臀部更加上翹，練習時吸氣抬頭，嘗試輕輕跳躍到兩手之間，抬頭延展背部，呼氣屈膝臀部向後，吸氣手臂上提到幻椅式。呼氣伸直膝蓋，雙手回到胸口來到祈禱式，調整呼吸，感受身體的律動和穩定，准備平衡的練習。