塑造馬甲線要下苦功夫！瑜伽伸展動作請收好，離健身女神更進一步

健身塑形原本就是需要我們下苦功夫的事情，在運動中不斷地提升自我，找到目標和方向，我們的身體就會越來越完美，同時氣質也會越來越出眾！

女生最為渴望的就是凹凸有致的好身材，最好有修長纖細的雙腿，再加上如楊柳般搖曳的細腰，以及象徵著陽光健康的馬甲線，一個活脫脫的健身女神就躍然於我們的視線中！尤其是現在天氣逐漸轉暖，我們也即將換上單薄的衣物，正好可以秀出自己的好身材，但是理想很豐滿、現實很骨感，過多的贅肉堆積讓我們的小腹、腰間顯得臃腫，大腿的脂肪也讓雙腿更顯粗壯，根本看不出一點纖細的樣子。健身塑形是需要我們下苦功夫的！很多女生一方面憧憬著美好身材，另一方面卻有不加節制的暴飲暴食，些微運動過後就開始了饕餮盛宴，熱量的攝入遠遠大於我們的消耗，那麼試問這樣何年何月才能練出理想身材呢？

減肥瘦身不是兒戲，尤其是想要塑造出迷人的馬甲線就更加困難，對於肥胖的姐妹們來說她們的體脂率過高，想要讓腹肌線條顯示出來就更不容易，我們首先要減去大量的體重， 同時將自身的體脂率刷到21%以下，這樣經過勤勞鍛鍊才有練出馬甲線的可能，通過腹部肌肉纖維的撕裂，然後再補充營養進行生長，如此不斷修復和鍛鍊，這個過程中我們必然伴隨著痛苦，但是當你熬過去之後就能收獲性感的馬甲線，女孩子想要練出腹肌就更加的困難，下面的瑜伽動作是為力量薄弱的女孩子量身定製，能否堅持下來就看個人的恆心與毅力了。

橫向呼吸法動作詳解：

呼吸法是瑜伽中很重要的輔助工具，可以幫助腹部肌肉放鬆，讓腹肌更好的增長，開始橫向呼吸法練習，首先盤坐在墊子上，伸直膝蓋，卷動身體向後平躺下來，把雙手平放在肋骨的兩側，吸氣時去找到肋骨橫向擴張的感覺，呼氣肋骨向內回收，重復10次練習，根據自己呼吸的節奏進行。當我們在吸氣時，胸腔和肋骨的位置不要過度地向外推送，呼氣時去感受腹部核心的激活，去感受身體靠向中線的感覺，在這里我們可以嘗試將呼吸模式調整為「哈」，呼氣時肋骨擴張，呼氣嘴巴發出「哈」的聲音，橫向呼吸法可以更好的啟動腹部核心，激活腹部深度肌群，最後一個呼吸，伸直雙腿，調整身體，准備下一個動作。

坐姿側伸展動作詳解：

鍛鍊左右側腰，同時讓我們的腹部得到強化，首先簡易盤坐，雙手臂側平舉掌心向下，呼氣手臂帶動身體向右側，伸展左側側腰，呼氣時換側練習，向左拉伸右側側腰，左右為一組，一共重復三組練習，每一次側彎腰時盡量去延展對側的腰部曲線，同時配合呼吸，呼氣向下拉伸側腰，吸氣下方手推地，緩慢回正，准備下一個動作。