堪稱瑜伽中的黃金體式，強化腹部核心，減脂增肌塑形，經典實用！

瑜伽中有很多動作健身效果非常好，但是我們在選擇自己的練習動作時，要充分考慮自身的實際情況，該減脂還是該增肌，該瘦身還是該塑形，合適自己的才是最好的！

很多柔美的女孩子都不喜歡肌肉，似乎健碩有力在她們看起來是罪過，其實強大的肌群才能夠很好地穩定我們的身體，我們選擇健身的目的是為了掌控自身，只有掌控自身的強者才能掌握自己的生活，我們日常的運動鍛鍊中強化身體，增強身體的控制力和平衡力，鍛鍊肌肉的同時也能讓身體各部位得到改善，例如促進腹內腸道蠕動，幫助排毒，纖細腰身等，都是運動的功效。

很多人鍛鍊肌肉都側重於鍛鍊核心力量，但是核心力量到底是哪個部位的力量，直到現在還有很大的爭議！狹義的核心力量應該特指腰腹部的肌肉力量，但是從廣義上來理解，髖部以上、肩部以下的身體力量都應該屬於核心力量，他包含了腹肌、臀肌、背肌、側腰肌肉等各個大小肌群，完全鍛鍊之後，我們對於身體的掌控會達到一個全新的高度！

核心力量是健身者都在追逐掌握的力量，瑜伽健身也是發掘我們深層的潛力，其中有幾式瑜伽動作堪稱健身中黃金體式，側重於鍛鍊腹部肌肉，通過系統化的體式組合，無論是站立扭轉、力量支撐、韌帶延展亦或者是靜態冥想，其根本都是提升我們的個人素質，無論是身體上還是心理上，今天分享幾個針對核心鍛鍊的瑜伽動作，從易到難，你可根據自己的實際需要進行選擇。

瑜伽中的加強動態虎式（右）是非常高效的燃脂動作，練習時四角跪撐准備，吸氣時抬起右膝及左手，讓右膝及左手肘盡量相觸，吸氣手臂及右腿向前、向後展開，吸氣向內收，呼氣向後打開，加強動態的虎式練習。每一次呼氣時盡可能讓上腹部向內收緊低頭，吸氣延展時避免髖部外翻，始終保持身體重心穩定，最後一次呼吸，還原四角跪撐，准備後面的動作。

寬腿下犬式需要腰腹保持有力支撐，同時纖細腿部曲線，練習時雙手扶在墊子前側，五指大大張開，調整雙腿向後，抬起腳跟，讓臀部向上蹬送，來到寬腿下犬式，視線看向肚臍的方向，雙腳之間的距離要比平時練習的下犬式略寬一些，在這里可以有效的延展背部肌肉，感受雙腿後側的延展，最後一次吸氣，抬起身體踮起腳跟，讓雙腳向內回收一些，准備下一個動作。

最後可以以大拜式拉伸腰腹肌肉來結束練習，呼氣時低頭，雙手來到胸部兩側，腿身體向後，讓臀部落在腳跟上，額頭點地，我們來到大拜式放鬆，在此如果臀部無法挨到腳跟，可以讓雙膝的距離分開一些，或是在大腿下方墊上毛毯，本體式強化腹部靈活性，加入背部核心元素，有效提升腰背肌肉能力，本體式到此結束。