解決小肚腩別走彎路！瑜伽瘦肚子快捷高效，追去理想中的曼妙身材。
肚子是脂肪容易堆積的重災區，很多姐妹們可能因為貪吃或者是不愛運動而肥胖臃腫，但是你知道嗎？我們的脂肪其實也似乎分等級的，脂肪根據類型分為軟脂肪和硬脂肪，而一般我們所說的軟脂肪就是皮下脂肪，它存在於皮膚和和筋膜之間，一般就如同流水般鬆弛，雖然形態不佳但是卻容易減去；還有一種是硬脂肪，它們是堆積在肌肉束跟肌肉束之間，經過長年累月的鍛鍊，這部分脂肪就會越來越僵硬，慢慢雖然能提升你的肌肉圍度，但是同時也是所謂的死肌肉，與你的力量身材於事無補，而且因為這部分脂肪隱藏的位置很深，減去難度也會更大。
如果你的身體也堆積了大量的脂肪，那麼你就需要對自己的生活做出檢討，首先要從飲食結構入手，多吃蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，增強腸道蠕動，改善消化能力。其次記得多吃穀物、排毒食物，經常這樣吃可以起到清腸排毒的功效，將多餘的廢棄物排出體外。最後一定要多喝水、避免含糖飲料的攝入，及時為我們的身體提供必要的水分，這樣才能夠讓身體更加輕盈。當然除了飲食攝入上的控制，適當的運動鍛鍊也必不可少，下面就將瑜伽動作中的要點給大家詳解一下，看看你能夠掌握幾分。
瑜伽中的動態板式膝觸肘（左）可以深度鍛鍊腹部脂肪，鍛鍊腹肌，塑造身材，練習時四肢支撐准備，呼氣回勾雙腳腳趾，伸直雙腿來到板式，呼氣時彎曲左膝，讓左膝尋找右側手肘，動態板式膝觸肘練習重復十五次。在膝蓋向前時可以稍作扭轉，以更好地激活腹外斜肌，切記在運動的過程中避免塌腰翹臀，如果覺得板式稍有困難，可以減少動作的頻率與幅度，在練習過程中將我們的注意力始終集中在腹部上，感受每一次呼氣時腹部完全的收縮，避免慣性的練習，最後一次完成後屈膝跪地，還原四肢支撐，准備後面的練習。
劇烈的鍛鍊之後來到瑜伽挺屍式，呼氣讓雙腿依次向前，臀部坐在墊子中央，伸直雙腿，卷動身體，准備仰臥，讓雙腿分開與肩同寬，雙腳腳跟向內，腳趾尖向兩側，掌心向上，閉上眼睛到挺屍式放鬆。由雙腳開始依次向上去放鬆身體每一個部位，深長的吸氣，緩慢的呼氣，讓呼吸慢慢的平和下來，通過慢吸慢呼去調整呼吸頻率，鍛鍊腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌等，可以有效的塑造馬甲線線條，減少腰腹贅肉，你可以在此繼續休息，也可以選擇身體側臥，緩慢起身結束練習。
