舒緩身心的陰瑜伽，女性最適合練習，釋放壓力還能涵養氣質！

舒緩身心的陰瑜伽，女性最適合練習，釋放壓力還能涵養氣質！

眾所周知，女性的通病就是外冷內熱，明明血氣不通、手腳冰涼，但是體內卻還是火氣旺盛，這些都是內分泌紊亂所導致的，如果有一項運動可以調節髒器，讓我們的新陳代謝得到改善，那麼外冷內熱的情況就會迎刃而解。這里你可以試試舒緩身心的陰瑜伽，通過動靜結合的瑜伽體式來調節自身，讓我們獲得更好的鍛鍊體驗，陰瑜伽與哈他瑜伽（傳統瑜伽）、普拉提、高溫瑜伽等一樣，都是瑜伽中的一個流派，但是陰瑜伽的動作體式可能更加趨於靜態的練習，就是在靜態冥想中磨礪心性、培養氣質，讓我們以此獲得心靈的平靜。

陰瑜伽中的很多動作體式都非常靈活，諸如比較常見的蓮花盤坐、挺屍式等，可以在靜態的延展體式中思考人生哲理，亦或者是我們之前練習中的各個細節，不僅身體上要多去實踐，同時在實踐完成之後還要多做總結，多多思考自身的不足與缺點，無則加勉，有則改之，嚴格要求自己我們才能更快的提高上去。那麼瑜伽新手接觸陰瑜伽應該如何入門呢？謹記循序漸進的練習原則，結合自身實際情況選擇動作，並且腳踏實地的堅持下去，那麼陰瑜伽就能自然掌握，看看經典的陰瑜伽里有哪些體式動作值得我們鑽研。

仰臥摸膝式是兼顧柔韌與伸展的靜態體式，進行30次練習，在30次練習的基礎上如果覺得強度過大，可以選擇15次為一組，每一次仰臥起身時需要下背部與地面完整貼合，避免過度發力點集中在腰椎位置，減少腰部的壓力，你可以選擇墊一塊毛巾在腰部下方，以減少腰椎的壓力，仰臥時深吸氣，呼氣時嘴巴充分的吐氣，動態練習中切記不要過快地用嘴巴吸氣，這樣在腹部較大的練習中會出現喘氣現象，反而影響了腹部核心的強化。

如果在練習過程中覺得疲憊，可以適當的降低動作的幅度，建立鍛鍊的信心，整個過程中最嘴巴呼氣，鼻子來吸氣，在這里你可能會感受到腹部強烈的脹痛感，那說明你的動作非常標准，你會感覺到腹部肌肉越來越緊致，有意識地使得腹部發力，帶動身體向上，頸部不用過度用力，以免造成頸部不適，此動作適合缺乏鍛鍊的人群，他們的核心肌群比較薄弱，配合自己的呼吸節奏與動作頻率。