橫叉劈不下去是開髖的鍋？差的哪一點原因在這！拉伸韌帶後更輕松

橫叉劈不下去是開髖的鍋？差的哪一點原因在這！拉伸韌帶後更輕松！

一字馬一直是檢驗身體柔韌性的重要動作，同時也是體現女性柔美的黃金體式，但是每個人的身體條件不同，我們劈叉的難度也不盡相同，最為制約我們身體柔韌性的有兩個因素，其一就是髖關節的靈活性，這包括骨骼與筋膜之間的潤滑，以及髖部周圍肌肉的延展程度，第二個因素就是個體骨骼的差異，對於天生骨架比較小的練習者來說，劈叉體式可能並不會特別艱難，但是對於骨架寬大的練習者來說，劈叉動作可能就沒那麼簡單了，所以在劈叉動作開始我們可以先練習瑜伽開髖，通過循序漸進的方式先拉伸開肌肉與韌帶，降低劈叉的難度。

眾所周知劈叉分為橫叉和豎叉兩個方向，不同的方向難度對於肌肉的要求也不一致，劈叉時最常用到的肌肉包括內收肌、髖屈肌、膕繩肌，如果你想做一個完美的劈叉動作，那麼對於這些肌肉的拉伸就不能放棄，確保在我們開髖之前進行熱身，可以通過慢跑或瑜伽練習5-10分鍾的方式來熱身，有助於韌帶延展開來，同時肌肉也處於充血狀態，可以更好地做出動作，降低身體受傷的風險，同時也能將劈叉動作更好地完成，下面就推薦幾式瑜伽中的常用拉伸動作，活動關節，伸展韌帶，讓我們的身體更加靈活。

加強反向抬腿是很好的髖部延展動作，練習時可以舒展開雙腿的韌帶，讓我們的下半身充分活動開來，練習時先仰臥在瑜伽墊上，雙腿緩慢地抬起向上，可以將專注集中在腹部和臀部區域，從較為輕松的程度開始逐漸增加動作的幅度，從而循序漸進地掌握動作的要點，可以有效的鍛鍊到身體薄弱肌群，調動積極性，動態練習中切記不要過快地用嘴巴吸氣，這樣在幅度較大的練習中會出現喘氣現象，反而影響腹部核心的強化，完成之後緩慢的伸展雙腿到仰臥位置，在這里調整幾組呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，讓呼吸慢慢的平衡下來，感受剛才的練習帶給我們身體的變化。

簡易坐角式是瑜伽中的經典開髖動作，在經過前面的腿部伸展之後，我們再進行開髖很輕松，練習時保持簡易坐姿，雙腿打開至你的極限，腳趾回勾，大腿肌肉向外翻轉，兩個手掌置於身體的正前方，呼氣自腹股溝向前屈體，雙手緩緩地挪動，上身盡可能地靠近地面，保持腰背延展，可以的話讓前臂貼地，有意識向後延展尾骨，放鬆腿部肌肉和兩次髖關節，保持你的呼吸平穩順暢，吸氣雙手推地，抬起身體，緩緩將雙腿並攏，抱腿放鬆。