來場瑜伽旅行，遠離城市喧囂，親近自然風光，釋放壓力，放飛自我

來場瑜伽旅行，遠離城市喧囂，親近自然風光，釋放壓力，放飛自我！

可能是在鋼筋水泥的「森林」里生活了太久了，曾幾何時有了這樣的沖動，想要拋開身邊的一切瑣事，來一場說走就走的瑜伽旅行。一路上欣賞自然風光，呼吸新鮮空氣，體會自由快樂，開啟新的生活。人近中年，尤其是到了上有老下有小的年紀，生活與工作的重擔常常壓得我們喘不過氣來，適當的壓力可以促進人們的進步，但是當壓力過量就會適得其反，造成精神萎靡，體虛乏力，嚴重的甚至導致心理疾病。

因此，適當改變一下我們的生活方式，放鬆心情，親近自然，這是非常有必要的。來一場說走就走的瑜伽旅行，遠離城市的塵囂，呼吸自由的空氣，在郊外練習減壓瑜伽來放鬆心情，釋放壓力，陶冶情操，放飛自我。秀麗的風光與健康的瑜伽運動，都可以調節我們的不良情緒，排除身體毒素，保持健康陽光的好心態，以絕佳的精神面貌面對工作與生活。

讓我們走出封閉的辦公室，來到大自然的廣闊天地，盡情翱翔，盡情起舞，以瑜伽運動來鍛鍊我們的身體，將久坐帶來的疾病通通一掃而空。看看秀麗的山河湖泊，感受山巒的雄偉壯麗，小溪的涓涓細流，陽光的炙熱溫暖，在自然的風景中，在瑜伽的薰陶中，不斷的升華自己的內心，下面是姐妹們在郊外練習瑜伽的美麗倩影，大家可以欣賞品鑒，同時開啟自己的瑜伽之旅。

戶外瑜伽體式一：高位起跑式扭轉（右）

動作詳解：

高位起跑扭轉式右側的練習開始，緩慢地吸氣，雙手放於瑜伽墊面，延展脊柱，左腳向後大撤一步。呼氣時屈膝，扭轉身體向右、向後，左臂放於膝蓋外側，呼氣時後方大腿向上提送，腳跟向後蹬出。嘗試雙手手掌互推，幫助脊柱的扭轉，眼睛看向肩膀的延長線，在這里停留5組呼吸，感受每1次呼氣時，後方的腳跟內源推向遠方。屆時脊柱再次延展朝前，放鬆整個面部，緩慢地呼氣，雙手放於墊面，延展脊柱，放鬆肩膀。戶外瑜伽體式二：交叉平衡一式（右）

動作詳解：

貓式保持，吸氣時重心向左移，抬起右腿，右手保持穩定，將左臂向上抬起，來到交叉平衡一式。保持髖關節的穩定，注意不要翻髖，右腿自然向上延伸，左手指尖指向前方，視線看向左手指尖的方向。保持重心均勻地分布右手和左膝上，呼氣，還原貓式，我們准備下一個動作的練習。

戶外瑜伽體式三：蛇式

動作詳解：

雙手置於胸口兩側，手掌壓實地面，吸氣提胸腔，緩慢地推直手臂，下顎微微的提起向上，來到瑜伽的蛇式。充分的舒展腹部、舒展胸腔，在此保持均勻的4-6組呼吸，下背部放鬆，臀部略微放鬆。體會身體在呼吸時背部肌肉的擠壓，雙手及手臂保持有力側支撐，胸部挺拔向上，最後一次呼吸過後，我們開始下一個動作。