深秋寒氣重？試試瑜伽暖身練習，活動筋骨，滋養髒器，渾身暖洋洋

深秋寒氣重？試試瑜伽暖身練習，活動筋骨，滋養髒器，渾身暖洋洋

天氣逐漸轉涼，轉眼間已經步入深秋，尤其是近些天颳起的秋風，可以說是冰冷刺骨。在秋冬交替之際，我們尤其要注意自身的防護與保暖，否則很容易造成腰酸背痛，體虛無力等現象，甚至為類風濕埋下種子。我們常說身體是革命的本錢，結實健壯的身體可以為你的工作和生活保駕護航，但是身體一旦受到了寒氣的侵蝕，你就會感到脾胃虛寒，腰身乏力，影響腸道蠕動，降低消化能力，女性朋友還會有手腳發涼，月經不調的症狀。用中醫的話這就是陽氣虛衰，所以怕冷、怕風、怕寒氣。

為了保持身體的溫度，人體中的大部分血液都集中在了心髒，那麼大腦就會相對缺氧，所以在秋季你嘗嘗感到昏昏欲睡，出現身體乏力沒精神的現象，這就是俗語中常說「春困秋乏夏打盹」了。為了保持充足的精力，我們必須讓自己運動起來，在家中練習瑜伽運動就是一個不錯的選擇。

選擇幾式偏向有氧運動的瑜伽動作，每天一組，堅持練習，拉伸韌帶，活動筋骨，驅除寒氣，滋養髒器，讓你身體溫暖有活力。除了平常堅持瑜伽運動之外，還要養成良好的生活習慣，飲食上要盡量少吃生冷、刺激性食物，適當增加肉類的攝入，再用瑜伽體式幫你調理腸胃，排除毒素，一身輕松。下面就介紹幾式適合秋季練習的瑜伽動作，姐妹們趕快練起來吧。

秋季養生瑜伽一：動態頸部前屈

動作詳解：

吸氣時，讓頭部向下，下巴尋找鎖骨的位置，呼氣，頭部微微向後仰，拉伸頸部的前側。此動作依然保持三組的練習，呼氣時低頭，吸氣回正，呼氣頭部再向後，配合均勻的呼吸，重復練習。再一次呼氣，解開雙手，雙手放於雙腿之上，你可以輕輕地閉上眼睛，仔細回想剛才的動作練習，然後准備下一個動作。

秋季養生瑜伽二：動態貓式

動作詳解：

動態貓式練習開始，四角跪撐於瑜伽墊上，雙手、雙腳分開與肩同寬，雙腳回勾。吸氣頭部上仰，柔軟脊柱，呼氣低頭，眼睛看向肚臍的方向。重復動態貓式六組的練習，吸氣眼睛看向上方，保持髖關節的穩定，呼氣低頭，將上背部向上推起。在此過程中保持手肘的穩定，避免手肘超身，呼氣腹部內收，上背部推起，吸氣眼睛看向斜上方。最後一次練習，再一次呼氣，保持身體，還原貓式。

秋季養生瑜伽三：單臂鱷魚式（右）

動作詳解：

稍作休息，再次吸氣時，肘關節支撐地面，大臂垂直，小臂相互平行，左側的小臂向內四十五度後，伸右臂向前方。穩定呼吸3-6次，整個胸口朝前，不要扭轉身體，左邊的肩膀向下沉，右邊的肩膀向後拉伸。目視前方再堅持最後一個呼吸，呼氣落下右肘，依舊保持身體與瑜伽帶的弧度，感受手臂肌肉的緊繃，保持支撐體式。