核心力量如何提升？練習這些瑜伽動作，緊致肌膚，增強肌肉

核心力量如何提升？練習這些瑜伽動作，緊致肌膚，增強肌肉

力量訓練是很多女生練習瑜伽時，總是愛逃避的練習，可能是由於身體差異的原因，女孩子們想要增長力量顯得更加困難，並且大部分女孩子認為，經常鍛鍊核心力量，會促進激素分泌，提升肌肉增長，變成強壯的女金剛，所以她們打心底里排除力量訓練。

其實這樣的想法是非常片面的，要知道很多體式瑜伽都是需要力量支撐的，諸如手肘倒立、肩倒立、側板式等，都對腰腹、手臂的力量有很高的要求。如果你沒有力量作為基礎，那麼很多瑜伽動作你是做不到位的，一旦動作不標准，那麼受傷的幾率就會呈幾何倍數增加，起不到鍛鍊的效果不說，還會對身體造成傷害，真的是得不償失。

適當增強力量是為了更好地練習瑜伽，更好地保護我們自身，同時也是你通向高難度瑜伽殿堂的必經之路。而許多女孩子擔心女金剛問題也大可不必，瑜伽中的力量鍛鍊，完全達不到那麼高的強度，堅持瑜伽核心力量的練習，只會幫助你協調肢體的平衡性，緊致肌膚，塑造曲線，讓你的身材更加凹凸有致，玲瓏動人。當然你也可以選擇在日常瑜伽體式中鍛鍊力量，通過各部位的強化練習，增強柔韌性，提昇平衡力，多練以下這些瑜伽動作準沒錯的。

增肌瑜伽體式一：仰臥屈肘上提臂

動作詳解：

我們准備仰臥屈肘上提臂的瑜伽練習，吸氣伸直手臂，呼氣彎曲手肘，手肘呈現九十度角。吸氣上提手肘觸地，呼氣回到胸口，吸氣向上，呼氣回收，繼續此動作流動。你可以閉上眼睛，去覺察在這個動作運行的過程中，身體前側、上胸部的整個力量。保持大小臂的夾角不變，從肩部開始運動，最後一次，吸氣伸直手臂，呼氣落下手肘。深呼吸三次，放平肩膀，雙手鋪平地面，雙腿放鬆。增肌瑜伽體式二：上犬式

動作詳解：

身體俯臥向下，讓雙手來到胸部兩側，頭頂點地。吸氣，手肘內收，將身體緩緩向上推起，膝蓋、大腿抬離地面，來到瑜伽上犬式的動作練習。眼睛看向斜上方，保持三次呼吸，均勻而深長的吸氣，緩慢而悠長的呼氣。感受脊柱挺拔向上的延伸，腰腹部保持有力的支撐，最後一次呼吸過後，我們開始下一個動作。

增肌瑜伽體式三：半束腳伸展式（右）

動作詳解：

緩慢地呼氣，呼氣時將雙腿自然地並攏，屈左膝，左腳腳掌貼靠大腿的內側。吸氣抬起手臂向上，呼氣拉長脊柱向前、向下，雙手可輕放於腳枕。若感覺輕松，可讓雙手拉住，放於腳掌前方，在這里穩定5組呼吸。每1次吸氣時，胸椎向前尋找下巴，嘗試微微提動坐骨向後延伸，呼氣時放鬆肩膀。整個身體再次向下，緩慢吸氣，提起身體向上，腿部向前，還原手掌坐姿。