健身動起來

是時候讓瑜伽走下神壇了,對於運動,我們要有正確的認識!

常常有運動被誇大效果,諸如提升身高、永葆青春、活力無限之類的,其中瑜伽絕對是被神話的一種。其實運動崇拜的心理大可不必,當你了解了其中的遠離,你就會發現一切都有科學的規律來解釋,就拿瑜伽這項運動來說吧。

瑜伽最開始起源於古印度的祭祀活動,換而言之它是一種古人類溝通自然的舞蹈,充滿了對於自然界的敬畏和崇拜,但是瑜伽從古發展至今,很多動作早已經過了人們的改良與創新,完全適合現代人強身健體。

瑜伽的種類與功效

按照瑜伽流派來劃分,瑜伽分為哈他瑜伽(既傳統瑜伽)、阿斯湯陰瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等等,按照體位來劃分,瑜伽又分為坐姿類、前屈類、後彎類、側彎類、平衡類、倒立類、扭轉類七大類。

我們訓練的側重點不同,可以選擇不同流派的瑜伽,我們鍛鍊的部位不同,可以選擇不同瑜伽體位,有針對性地進行訓練,例如你感到腰腹脂肪堆積,那麼後彎類、側彎類、扭轉類瑜伽肯定是不二之選,可以充分燃燒脂肪,練就性感的馬甲線。

說了這麼久多,就是希望大家對於瑜伽這項運動有個正確的認識,它沒有推廣者口中的神效,但是卻對於強身健體、保持活力有很好的作用,堅持不懈的決心與科學系統的訓練,這兩者缺一不可,下面這些動作都是經過嚴格篩選的,作為每日訓練項目非常合適,嘗試著練一下吧。

劈柴式,彎曲左膝,吸氣手扶骨盆直立,收回右腳向前,回到山式站立,稍作休息,將雙腳略微分開,立直骨盆和後背,吸氣手臂貼耳上舉,雙手十指相扣,呼氣時快速屈膝下蹲,臀部後拉,胸口、手臂前伸展,保持呼吸5次,讓你的大臂上提,身體平行地面,膝蓋充分的平行地面,膝蓋埋在雙腿的內側,吸氣蹬直雙腿,立直上身,呼氣放下手臂,回到山式。

戰士二式,讓雙腳下向兩側打開,把脊柱立直,吸氣手臂展開側平舉,呼氣屈右膝,身體下沉,直到小腿垂直的位置,微收小腹,自然的呼吸,3、2、1,自由調整呼吸速率,不用刻意拉長或者放緩,在舒適的情況下覺察臀部和大腿的收緊,感覺腿很酸,讓你的右膝向外展開更多;

肩膀沉一下,伴隨著吸氣伸直右腿,呼氣落下雙手,轉腳向另外一側,右腳尖向前,左腳尖沖向正左側,骨盆端正,背部立直,繼續伴隨呼吸,吸氣展臂,看向左手,呼氣屈左膝,到你的小腿垂直時停留,自然的呼吸,3、2、1,把喉嚨和面部放鬆,把更多的力量和覺知放在你的腿部,展開骨盆的前側,伴隨吸氣,伸直左腿,呼氣落下雙手,收回雙腳。